Takmer každá dievčina po pôrode sa stretáva s takým problémom, akým je nadváha. Avšak, okrem nadmernej hmotnosti, často sa objavuje unášané brucho, z ktorého je veľmi ťažké zbaviť sa. Po narodení drobkov obnoviť brušnú stenu, ktorá sa tiahla počas tehotenstva, trvá to dlho. Množstvo času a úsilia potrebné na dosiahnutie dobrého tvaru po narodení závisí od svalového tónu, veku dievčaťa a výstavby stavby.
Na dosiahnutie viditeľných výsledkov je však potrebné riešiť problém komplexným spôsobom. Potrebujete nielen vyrovnať vašu stravu a pokračovať v strave, je dôležité viesť aktívny životný štýl, hrať šport, používať rôzne kozmetické výrobky a podobne.
Prvým krokom na ceste k úspechu je správne jedlo
Tuková vrstva na bruchu a na bokoch sa objavuje z nejakého dôvodu. Počas tehotenstva dieťa dostáva všetky látky potrebné na vývoj materskej krvi. V prípade nedostatočného množstva jedla sa vytvára tuková vrstva. Takže to je začlenené do prírody, a preto je veľmi často po narodení žalúdok najviac postihnutý.
Strata hmotnosti na pôde je vyvážená strava. Každá matka by si mala pamätať, že potraviny, ktoré používa, by mali byť užitočné pre dieťa aj pre ženu. Preto je potrebné vylúčiť z potravy výrobky, ktoré môžu spôsobiť alergiu v omrviniacich prostriedkoch. Aby nedošlo k nedostatku mlieka, musíte často jesť. Ale porcie by mali byť malé. Môžete si pochutnať na prechádzkach. Na občerstvenie si vyberajte prírodné zdravé produkty: orechy, ovocie, zeleninu. Pamätajte však, že niektoré druhy ovocia sú veľmi kalorické, preto sa snažte jesť menej.
Ak chcete rýchlo viesť brušné svaly po narodení v tonus, musíte dodržiavať základné princípy. Minimalizujte príjem sacharidov. Podporujte zrýchlenie výmeny látok v tele. Môžete si vytvoriť denník výživy, vďaka ktorému môžete vyvážiť obsah kalórií vo vašej strave a sledovať možné alergické reakcie vo vašich drobách.
Motivácia je jednou z hlavných podmienok
Ak chcete schudnúť v bruchu, nastavte si cieľ a motiváciu pre seba. Vypracujte plán, ktorý budete dodržiavať každý deň. Vynikajúca motivácia môže slúžiť túžbe dostať sa do vašich obľúbených vecí, ktoré sa nosili pred doručením. Okrem toho, každá dievčina chce vidieť v očiach svojho muža sexuálne a atraktívne.
Na motiváciu môžete použiť čokoľvek. Hlavná vec je, že to naozaj naozaj motivuje vás.
Kedy môžem začať fyzické cvičenia?
Svaly brušnej dutiny sa nakoniec dostávajú do normálu. Ak ich však chceš priniesť do tónu, nemôžeš nechať to samé. Je veľmi dôležité robiť fyzické cvičenia, ktoré prinesú nielen vzhľad, ale aj zdravie. Mnoho dievčat sa pýta: kedy môžem začať cvičiť? V tomto prípade všetko závisí od toho, ako ťažké bolo pôrod, aká bola fyzická príprava pred doručením a koľko cvičenia.
Ak bolo narodenie prirodzené, môžete začať fyzické cvičenia za mesiac. Ak je však narodené s komplikáciami alebo cisárskym rezom, je najlepšie poradiť sa s lekárom, nielenže určiť pracovnú záťaž, ale aj čas začiatku relácie. Spravidla trvá aspoň dva mesiace na obnovenie tela.
Je veľmi dôležité sledovať, ako vaše telo a vaše telo reagujú na fyzické cvičenia. Ak po cvičení prekonáte bolesť alebo nepríjemný pocit, činnosť by mala byť zastavená tak, aby nepoškodila zdravie. Školenie v počiatočných štádiách po pôrode môže viesť k mnohým problémom: vaginálnym výtokom, zvýšeným intraabdominálnym tlakom, pretrhnutím švíkov a podobne.
Ako a gdenechit školenia?
Bežné, skákacie lano a zahrievanie budú mať pozitívny vplyv na svaly nohy, ale pre žalúdok nie sú veľmi účinné. Ak chcete získať krásnu brušku, musíte vykonať špeciálnu sadu cvičení. Najlepšie je navštíviť telocvičňu niekoľkokrát týždenne a študovať s trénerom. Tréner pomôže kontrolovať zaťaženie a účinnosť cvičení. Nie však každá matka má príležitosť navštevovať telocvične. Preto musíte študovať doma.
Vyberte správny čas pre vás. Lepšie je, ak sa tréning bude uskutočňovať približne v rovnakom čase: cvičenia pre tlač sa musia robiť každý deň, ale aspoň dvakrát týždenne, efektívnejšie cvičenia, ktoré sa vykonávajú komplexne a bez ďalšieho prerušenia. Vždy musíte začať cvičenie zahrievaním. Po nej sa vykonávajú jednoduché cvičenia. Potom sa cvičenie stáva komplikovanejším a pridá sa počet prístupov. Takže telo bude ľahšie vyrovnať sa s bremenom.
Abdominálne vyprázdnenie
- Ležte na svojej boku a ohnite nohy trochu. Na jej boku je potrebné otočiť telo tela. Z počiatočnej polohy ťahajte na päty a počas toho musíte odtrhnúť nože od podlahy. V takejto pozícii je potrebné odložiť na 30 sekúnd, po ktorom sa cvičenia opakujú zo strany na stranu. Potom hádzať ruky jedným smerom a kolená v druhom.Torso telo tela v opačnom smere a natiahnuť natiahnuť šikmé svaly brucha.
- Ležať na chrbte, zapnite ruky za hlavu a zdvihnite horné telo. Kolená v tomto momente by mali byť utiahnuté do hrudníka. Počas cvičenia zviera stiahnite. Potom natiahnite pravé koleno na opačné lakeť a narovnávajte ľavú nohu. Poďme na tejto pozícii po dobu pol minúty. Môžete pripojiť šikmé bruško.
- Ležať na chrbte, roztiahnuté ruky, vytiahnite kolená k prsia a zatlačte dlaň na podlahu. Z východiskovej polohy zdvihnite zadok a presuňte ich na stranu stehna. Kolená by mali byť držané spolu bez toho, aby spadli na podlahu.
- Ležať na chrbte, ohýbať nohy a položiť ruky za hlavu. Nohy musia spočívať na podlahe. Potom roztrhnete ramená z podlahy, natiahnite ruky dopredu a zostanú v tejto polohe tak dlho, ako budete mať dostatočnú silu. Musí využiť brušné svaly.
Cvičenia, ktoré pomôžu priniesť brucho do poriadku po pôrode. Nájdeme ich na internete. Každá žena si môže vybrať to, čo najviac páči. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča alternatívne cvičenia a niekedy aj nové.
Urobte žalúdok v poriadku s pomocou ľudových prostriedkov
Je veľmi dôležité sledovať stav pokožky. Koniec koncov, počas tehotenstva stráca svoju elasticitu a tón. Okrem toho, hneď ako začnete schudnúť, objavia sa strihy a iné chyby. Aby ste tomu zabránili a urýchliť proces znižovania hmotnosti, urobte masky vyrobené z prírodných zložiek. Veľmi účinné masky, medzi ktoré patrí med a hlina. Urýchľujú metabolické procesy, obohacujú pokožku vitamínmi a užitočnými látkami.
Je menej dôležité dávať pozor na prebytočnú tekutinu v tele. Zbavte sa tohto problému pomôže odvarovanie lopaty, prasličky, brusnicové listy a tak ďalej. Ak máte príliš veľa chuti do jedla, môžete ho potlačiť pomocou koreňa althea, ľanového semena, spiruliny. Tieto výrobky by sa však nemali zneužívať.
Po prvý krát niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa je užitočné nosiť podperný korzet alebo bandáž brucha. To pomôže obnoviť svalový tonus.