Masáž je najlepšie vykonávaná uvoľnene, ležiaca na chrbte. Položte ruky na žalúdok. Najprv si zhlboka nadýchnite a vydychujte so žalúdkom. Pociťujte, ako sú vaše ruky zdvihnuté a spustené. Vložte palce do pupka. Palmy - rozširujte 2 cm smerom von. Prsty smerujú k verejnej kosti. Použite svoju pravú ruku na pohyb v kruhovom pohybe. Opakujte 10 krát. Potom masírujte ľavou rukou - kruhové pohyby v kruhu. Pravá ruka zostáva na jednom mieste bez pohybu. Opakujte 10 krát. Obe ruky robia kruhové pohyby pozdĺž brušnej steny súčasne - navzájom proti sebe. Urobte túto masáž približne 2 minúty.
Ľavá ruka spadne, palec leží pod pupkom. Pravá ruka sa pohybuje pozdĺž brušnej steny v malých kruhových pohyboch, stúpajúcich do oblasti žalúdka, 5 opakovaní. Teraz pravá ruka robí kruhové pohyby a ľavý odpočíva. Opakujte cvičenie päťkrát. Teraz je pravá ruka odpočíva, prsty sú zatvorené. Ľavá ruka vytvára jemné kruhové pohyby v oblasti žalúdka. Obe ramená sa opäť pohybujú pokojne a symetricky v opačnom smere. Dokončite masáž rukami na žalúdku. Dýchajte si brucho hlboko a pokojne
Jedzte len keď máte hlad
Mnohí zabudli, čo to je - pocit hladu! Neustále sme "škrečok", niečo na jedenie. Mnoho ľudí navyše spája smäd s hladom. Namiesto pitia začnú jesť. Z tohto dôvodu črevá pracuje nepretržite, nemá čas na trávenie jedla, Večné občerstvenie - bojkot! Ak neustále žudujeme niečo (dokonca aj ľahké jogurty), proces trávenia nám od nás vyžaduje veľa energie. Preto je lepšie, ak máte tri hlavné jedlá s intervalom najmenej 4 hodiny. Buďte opatrní s mäsom, klobásou, vysoko kvalitnými výrobkami z múky, cukrom, tvrdými tukami, rýchlym občerstvením. Zatvárajú telo a narušujú metabolizmus. Zahrňte vo svojej strave viac celozrnných potravín, ovocia a zeleniny. Pite dostatok vody. Črevo potrebuje tekutinu. Optimálne: denne asi 1,5 litra minerálnej vody alebo bylinného čaju. Aby ste však nestratili dodatočný stres, nepite pri jedle. Lepšie jednu hodinu pred alebo dve hodiny po. Poobede - čas na obed! Pokiaľ je to možné, jesť v určitom rytme, jesť súčasne: telo má rád jasný režim. Jedzte najväčšiu časť jedla počas dňa, aby všetko "ležalo" až do večera. Nejezte na úteku. Prehltol som v posteli bun? Bříško bude bobtnať a ona bude ležať s kameňom. Dobré trávenie začína v ústach. Pečene jedlo - enzýmy obsahujúce sliny začnú spracúvať.