"Nespokojný" sa stane potom, ak je zaťaženie nadmerné, najmä ak aktivita nepriniesla požadovaný výsledok. V takých časoch je nadmerná únava pre telo nebezpečná.
Fyziologický mechanizmus pocitu únavy - fyzického a najmä mentálneho - je pomerne komplikovaný. "Pre únavu reaguje mozog, v ktorom sú vzrušujúce a inhibičné neurotransmitery - chemické látky, ktoré sa podieľajú na vedení nervového impulzu. Nerovnováha medzi mediátormi sa nazýva únavou. Spustí mechanizmus vyčerpania nervového systému. " Toto vyčerpanie definujeme ako "vyčerpanie dole", charakteristické pre pocit - "neexistujú žiadne sily!"
Limity pevnosti každého nervového systému sú individuálne. Mnohí z nás majú labilný, alebo slabý, nervový systém. Jeho nevýhodou je, že únava, ako aj iné nepriaznivé signály tela sa pociťujú neskôr ako skutočne "zapnuté". Dávajte si pozor na seba: ak príliš často spadáte z únavy s uvedomením, že ste mali skutočne padnúť deň pred včerajškom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte taký krehký nervový systém a musíte zvlášť starostlivo sledovať prácu a odpočinok , Nezabudnite pravidelne "zásobovať" telo množstvom živín vo forme plného jedla.
Fyzická a duševná - nadmerná únava je nebezpečná pre telo a je "liečená" úsilím chytrého organizmu, ktorý je samoliečivým systémom. Zvyčajne obnoviť silu, dostatok víkendu alebo - ak sú bremená príliš veľké - dvojtýždňová dovolenka. Dobré prechádzky v prírode, komunikácia s domácimi miláčikmi, jóga a meditácia sú dobré - všetci si označili spôsoby obnovy energetických zásob tela.
Ale ak únava nezostane a po odpočinku - povedzme, po dlhom čase práce si vzal dovolenku na dva týždne, odišiel do mora a vrátil sa, zistil, že všetko stále klesá z nedostatku energie - to znamená, že je čas ísť na lekára. Mal by byť upozornený a náhla únava, ktorá nemá žiadny objektívny dôvod - môže to byť stále tá istá práca v práci, stres alebo dlhý let so zmenou časových pásiem. Lekár by mal byť tiež ostražitý.
Maska, viem ťa?
Nepochopiteľne, postupne vyčerpať telo sú schopné desiatky dôvodov, medzi ktorými sú tiež veľmi vážne. Ak ich určiť, niekedy je potrebná celá séria prieskumov, z ktorých väčšina sa zdá zbytočné zaistenie, ale zdá sa to. (Zoznam testov a vyšetrení pacienta so sťažnosťami na závažné vyčerpanie a únavu podľa požiadaviek Svetovej zdravotníckej organizácie zahŕňa: všeobecný krvný test a analýzu cukru, všeobecný test moču, fluorografiu, vyšetrenie terapeuta, urológ alebo gynekológ pre mužov a ženy , ako aj kardiogram). Príčiny nadmernej únavy pre telo môžu byť nedostatok spánku, podvýživa a úzkostný stres.
Po prvé, lekár vylúči choroby kardiovaskulárneho systému, rovnako ako onkologické, na základe výsledkov vyšetrení. Tá druhá patrí len k tým najzákladnejším: môže sa "dlho skrývať", ani sa vzdávať od niečoho iného ako neustáleho vyčerpania tela. Identifikované v počiatočnom štádiu onkologických ochorení vo väčšine prípadov sú liečiteľné a úplne sa tak strach z hrozného slova "onkológia" nestojí za to.
Krvný test pomáha určiť jednu z najčastejších príčin nadmernej únavy nebezpečnej pre telo - anémia, zníženie množstva hemoglobínu v krvi. U žien je táto choroba bežnejšia ako u mužov - najmä sa objavuje po pôrode alebo v dôsledku ťažkej menštruácie. K silnej strate krvi vedie k skrytému vnútornému krvácaniu: vredy žalúdka a čreva, erózia maternice. Navyše, niektoré diéty, najmä dlhé, môžu spôsobiť anémiu, ak vedú k nedostatku železa, hlavného "stavebného materiálu" pre hemoglobín. "Anémia je často zistená u vegetariánov. Faktom je, že železo vo forme, ktorá je najvhodnejšia pre asimiláciu, je obsiahnutá v červenom mäse. " Hemoglobín obsiahnutý v červených krvinkách a pocit únavy sú priamo spojené. Je zodpovedný za dodávanie kyslíka do tkanív a orgánov, a keď kyslík nestačí, okamžite sme unavení.
Aby ste predišli chudokrvnosti, musíte pozorne sledovať stravu: okrem červeného mäsa (najlepšie chudého) a pečene je zelená zelenina (špenát, brokolica, hrach) a obilniny surového zrna, ako aj repa, melóny, jablká, jablká. Ďalšou častou príčinou hypnotizmu je hypotyreóza, tj zníženie funkcie štítnej žľazy. Reguluje takmer celý metabolizmus, pričom jeho poruchy spomaľujú metabolizmus. Ak chcete zistiť, hypotyreóza bude musieť urobiť ultrazvuku štítnej žľazy a ďalší krvný test na obsah jeho hormónov. V 70% prípadov je choroba spojená s nedostatkom jódu - v našich zemepisných šírkach je jeho nedostatok, bohužiaľ, všadeprítomný, takže je veľmi dôležité konzumovať jeho prírodné zdroje - morské ryby, morské plody, morské riasy a jódovanú soľ. Mimochodom, existujú potraviny, ktoré narúšajú vstrebávanie jódu, napríklad surové kapusta, sójové bôby, arašidy.
Problémy s močovým systémom , neustále, bohužiaľ, hľadajúc krásny sex, sa tiež môžu schovať pod maskou únavy. "Taká choroba, ako pyelonefritída, lekári sa nazývajú veľkým imitátorom. Nemusí sa prejavovať žiadne príznaky, s výnimkou neustáleho poklesu sily. " Glomerulonefritída (ochorenie obličiek) a cystitída sú dvaja amatéri "maškarády".
Silne vyčerpať telo a infekčné choroby, najmä chronické. Takže hepatitída A môže byť často detekovaná len testami, pretože sa nedoporučuje prejavovať príznaky, zatiaľ čo pacient cíti únavu a silnú ospalosť počas dňa s nespavosťou v noci. V latentnej forme sa tuberkulóza môže objaviť aj bez zjavných prejavov typu kašľa, na jej detekciu, je potrebné dodatočne zasiať plodiny z pľúc.
Vzťahy medzi úpadkom síl a chorobami, ako sa dá povedať, sú vzájomne prospešné - navzájom sa živia. (V medicíne sa to nazýva začarovaný kruh: na pozadí dlhotrvajúcej únavy dochádza k zhoršovaniu chronických ochorení a dochádza k vzniku nových, čo spôsobuje stále vyčerpanie organizmu). Avšak vo všeobecnosti je únava príznakom, ktorý zmizne, keď liečba ochorenia prebieha úspešne.
Po odstránení všetkých vyššie uvedených podmienok je možné vyvinúť ďalšie "vyšetrovacie hypotézy" - vrátane takého populárneho vysvetlenia, ktoré sa teraz vyskytuje ako sezónna únava. Keď idete z leta na zimu a naopak, cítime sa dobre - je to dobre známy fakt. V tejto "vinu" z väčšej časti ide o zmenu spôsobu osvetlenia a v dôsledku toho zmeny v režime spánku a odpočinku, ako aj sezónnej hypovitaminózy. Obzvlášť ťažké "prechádza" telo jesene: nedostatok slnečného svetla obmedzuje výrobu niekoľkých užitočných látok v tele. A na jar nás veľmi unavuje nedostatok vitamínov.
Preklad hodín je ďalším úderom biorytmov . "Ak vypočítame straty, ktoré máme v prípade potreby na opravu zdravia, ktoré bolo otrasené prevodom šípok, potom budú neporovnateľné s úsporami na elektrine, kvôli čomu sa to robí." A štatistiky naznačujú, že v priebehu jedného až dvoch týždňov po prechode na letný alebo zimný čas sa počet hovorov lekárovi vrátane tých s kardiovaskulárnymi problémami výrazne zvyšuje. Áno, a my sme unavení v takýchto dňoch je oveľa silnejší.
Kronika jednej únavy
Tento syndróm bol pred niekoľkými rokmi aktívny v tlači. Teraz jeho "popularita" klesla, ale stále je diagnostikovaný a vedci dosiahli značný pokrok vo svojej štúdii. Ide o syndróm chronickej únavy (CFS). Termín sa prvýkrát objavil v roku 1984 v USA, v štáte Nevada. Obec Incline Village bola praktizovaná Dr. Paulom Cheneyom, ktorý zaznamenal viac ako 200 prípadov zvláštnej choroby: pacienti sa sťažovali na únavu a svalovú slabosť, bolesti hlavy, neschopnosť sústrediť pozornosť, niekedy - žalúdočné kŕče, nevoľnosť, bolesť celého tela ... Po dlhú dobu sa výraz " syndróm chronickej únavy "nedostali spoveď, potom začali odpisovať všetko od sezónneho nedostatku vitamínov po rovnakú anémiu.
Zaujímavé je, že príčiny syndrómu chronickej únavy sú stále nejasné. V súčasnosti aktívne vyvíjajú hypotézu, že pôvodcom CFS je určitý vírus, pravdepodobne podobný herpesu alebo samotnému herpesu, ktorý žije v tele 90% svetovej populácie. Niektorí vedci sa domnievajú, že to nie je jeden vírus, ale celá skupina. Keďže príčiny CFS sa tiež nazývajú znížená imunita, latentná alergia, otravu organizmu s "dlhodobými" dôsledkami ...
K dnešnému dňu však všetky tieto verzie sú vo fáze klinického výskumu: "tablety z poklesu moci", nečakáme dlho. CCS sa liečia symptomaticky: posilňujú imunitu liečiv alebo prírodných imunomodulátorov (ženšen, eleutherocokus, ružový radón, pantocrín atď.), Aplikujú akupunktúru a hypnózu - a každý sa pokúša vybrať individuálny liečebný režim.
Osobitná pozornosť sa venuje mentálnemu prístupu a zmenám v spôsobe, akým si pacient myslí. Koniec koncov, nebolo náhodou, že choroba bola prvýkrát zaznamenaná v USA - v rodisku efektívneho manažmentu. Zvyk dávať sa do práce a obetovať vlastné zdravie kvôli kariérnym úspechom nebol nikde tak cenený, ako v pracovnej protestantskej Amerike. Liečba lekárom je často doplnená konzultáciami s psychoterapeutom, ktorý učí "chronického nositeľa" revidovať hierarchiu hodnôt a umiestniť svoje vlastné potreby do stredu svojho života, žiť súčasnosťou a nie mýtickým "zajtrajškom", aby sa mohol oddýchnuť a odpojiť od každodennej starostlivosti.
Akákoľvek únava, dočasná alebo chronická, prirodzená alebo choroba, je signálom tela: "Áno, konečne premýšľajte o sebe" Ak sa tomuto "zvonu" nedozviete, telo sa pomstilo, niekedy veľmi vážne. V našich silách nedávať mu ani najmenší dôvod na pomstu.
Ak chcete znížiť únavu a znížiť jej účinky, dodržiavajte niekoľko jednoduchých pravidiel:
1) Nezanechávajte raňajky. Od rána "dobíjanie" v mnohých ohľadoch závisí na tom, ako deň prejde. Uprednostňujte obilniny, müsli, tvaroh a syr - všetko, čo obsahuje bielkoviny a "pomalé" sacharidy. Čerstvo stlačená šťava ráno je skvelou príležitosťou na získanie dávky základných vitamínov.
2) Neobiňujte kofeín. Káva môže byť dobrým stimulantom, najmä za zníženého tlaku. Ale, rovnako ako všetky stimulanty (vrátane alkoholu), podporuje rýchle uvoľnenie ťažko skladovanej energie av dôsledku toho - vyčerpanie tela. Jedna alebo dve šálky dobrej kávy denne stačí.
3) aktívne sa pohybovať. Pohyb je nevyhnutný, ale je lepšie, ak ide o každodennú prechádzku ako o vyčerpávajúce cvičenie dvakrát týždenne.
4) Dostatok spánku. Známy "osem hodín spánku" sa v skutočnosti líši od sedem do desiatich a každý má svoju vlastnú normu. Určite dĺžku spánku a ak je to viac, ako si myslíte, že si môžete dovoliť, skôr si ľahni. Je obzvlášť dôležité dodržiavať režim spánku v období pred a po preklade hodinových rúk.
5) Snažte sa relaxovať a nezakumulujte stres.