Aké trvanie by malo byť sen, že telo odpočíva a cítite veselý, každý si môže počítať sami, pretože tieto ukazovatele sú individuálne. Ale v každom prípade, pre ženy stredného veku (od 20 do 45 rokov), aby ste vyzerali dobre a cítili odpočinok, potrebujete najmenej 7 hodín plného spánku. A najlepšie zo všetkého, ak počíta od 22 do 23 hodín. Musíte spať pred polnocou.
Keď sa v ulici jar-leto a slnko čoskoro stane, je potreba spánku trochu znížená. Prebúdzame sa skôr a cítime sa skvelo. Ak je jeseň zima, telo potrebuje o hodinu viac času na obnovenie sily. Dokonca aj keď máte radi a máte možnosť spať počas dňa, taký sen ešte nenahradí plný 7-8hodinový spánok. Telo naozaj odpočíva iba v noci. V tejto dobe sú prirodzené ľudské biorytmy zodpovedné za regeneráciu buniek, odstránenie toxínov z nich. A preto len ráno sa môžete cítiť veselý a oddýchnutý.
Samozrejme, náš bláznivý rytmus života opúšťa našu schopnosť obnoviť silu. Nie každá moderná žena môže ľahko zaspať v správnom čase bez problémov. Myšlienky týkajúce sa práce, detí, problémy neumožňujú relaxovať a ticho zaspávať. Preto v takýchto prípadoch existuje niekoľko odporúčaní, ako si pomôcť zaspať.
Na základe týchto jednoduchých tipov môžete ľahko zaspať, váš spánok bude pokojný a ráno sa prebúdzate čerstvé, oddychové, plné síl a dokonalého blaha, ktoré samozrejme ovplyvnia Váš vzhľad k lepšiemu.
- Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu za každého počasia a sezóny počas pol hodiny, ako aj možné pomôže uvoľniť telo. Ak nie je čas na prechádzku, potom aspoň urobte trek z práce domov pešo. Ale sledovanie televízie by malo byť minimalizované, najmä tesne pred spaním.
- Pred odchodom do postele je dobré vziať teplý kúpeľ (nie horúci), a to najmä pridaním niekoľkých kvapiek levanduľového oleja alebo infúzie relaxačných bylín (lipa, mäta, heřmánek) .Ak máte problémy so zaspávaním, môžete sa pokúsiť masírovať svaly gastrocnemius, voda. Ale trenie s uterákom na noc nestojí za to. Tento postup nechajte ráno.
- Je užitočné pred procedúrami večernej vody chodiť po byte bosý, minúty 15-20, potom na chvíľu ľahnúť, zdvihnite nohy, napríklad na stenu, vo veľkom uhle.
- Odborníci orientálnej medicíny odporúčajú po teplom kúpeli relaxačnú masáž nôh s akýmkoľvek olejom, ktorý je na dosah ruky. Je dobré pridať roztok vitamínu E, ktorý si môžete kúpiť v lekárni. Masáž od špičiek prstov po dolnú časť nohy.
- Dobré výsledky dosahuje aj masáž hlavy. Na tieto účely si môžete kúpiť drevený hrebeň. Takéto česanie nahradí masáž, zlepší sa krvný obeh v pokožke hlavy a zmierni sa denný stres.
- Preplnený alebo inak prázdny žalúdok môže byť váš súper v boji za spánok. Večera je potrebná 2-3 hodiny pred spaním. Takže pred hladaním do postele nebudete hladní a jedení budú mať čas tráviť. Môžete piť čaj na noc, najlepšie bylinné alebo čierne s mliekom, ale nie kávou alebo kakaom. Ak je mierny pocit hladu, potom pite teplé mlieko s medom. Bude dokonale uspokojovať hlad a nebude preťažovať žalúdok.
- Ak chcete chodiť v lese, v prírode, odporúčam vám zbierať rôzne bylinky alebo rastliny. Potom vám pomôžu oddýchnuť a zaspať. Takúto trávu je možné umiestniť do vrecka blízko lôžka. Obzvlášť dobré sú suché listy citrónového balzamu, mäty, tymiánu, levandule, okvetných lístkov ruží.
- Vyskúšajte miestnosť, v ktorej spíte, aby ste izolovali všetky vonkajšie podnety, ktoré zabraňujú spánku. Okrem toho ísť spať do dobre vetranej miestnosti.
- Plátno, v ktorom spíte a posteľnú bielizeň, by malo byť pohodlné, neobmedzujte pohyby, najlepšie z prírodných tkanín. Nepoužívajte pevné pyžamo alebo košele. Farba posteľnej bielizne je tiež dôležitá. Špecialisti v psychológii sa domnievajú, že modro-modrá farba, alebo zlato-béžová, najlepšie podporuje spánok. V takýchto tónoch by mala byť uprednostňovaná spálňa a všetky príslušenstvo spálne. Jasné farby, najmä červenej farby, sa lepšie nepoužívajú, pretože táto farba naopak podporuje činnosť. A nevyhnutne v spálni musí byť tlmené, rozptýlené svetlo.
Zdá sa, že všetky tieto opatrenia sú stratou času. Je lepšie vziať spací pilulku alebo sedatívum a problémy so spánkom sa vyriešia. Ale bohužiaľ, problém sa potom môže objaviť. Tieto lieky sú veľmi rýchle návykové a je veľmi, veľmi ťažké si zvyknúť. Chcete to?
Najlepšie je použiť všetky rovnaké ľudové prostriedky. A najlepší spôsob je zaspať v náručí milovaného človeka. Koniec koncov, a nemusíte dokazovať, že žena, ktorá miluje a je milovaná, oveľa pokojnejšia, a spí zdravý a hlboký spánok. To je zárukou krásy a večnej mladosti!