Ak chcete cítiť dobrý hrudník, musíte vybrať správnu podprsenku. Pre prsia bude rovnako škodlivé a príliš tesné a príliš priestranné. Vo veľmi tesnej podprsenke je narušený krvný obeh, vo veľkej podprsenke visí prsia. Počas športovania musíte nosiť špeciálnu podprsenku. Bez takejto podprsenky od konštantných výkyvov a konštantných chvenia sa prsné žľazy začnú prehýbať a potom sa koža natiahne oveľa aktívnejšie.
Nie je nutné opaľovať sa v lete "topless", pretože pod vplyvom slnečného žiarenia, koža na prsníku začne rýchlo starnúť. V oblasti dekoltu sa môžu objaviť pigmentované škvrny a vrásky. Koža na hrudi v porovnaní s pokožkou na tvári, dvakrát tak tenká, nie je potrebné pridať prebytočnú pokožku na kožu.
Sledujte svoju pozíciu, keď sa narovnáte chrbát a narovnáte ramená, hrudník sa stáva napnutý a vaše svaly na hrudi naberajú časť bremena.
Sledujte svoju váhu. Príliš veľký prírastok hmotnosti povedie k strií na koži, s ostrým úbytkom hmotnosti, hrudník stratí svoju vnútornú tukovú vrstvu, bude visieť.
Nepoužívajte nadbytočnú pokožku, mydlo a príliš horúcu vodu. Pri sprchovaní si vyberte jemný gél. Použite hydratačné prostriedky s vitamínmi.
Prvý spôsob
Prsné cvičenia
Najlepšie je začať cvičenie s hrudníkom, a to ešte skôr, ako stratí svoj tvar. Ale ak existuje túžba, môžete mierne utiahnuť prchavé prsia bez chirurgického zásahu. Po prvé, prehĺbenie prsníka je spôsobené nedostatkom svalového tkaniva. Budeme mať hrudné svaly, ktoré budeme držať prsia na správnom mieste.
1) Kľúčujeme, ruky na malú zastávku, ktorá je vzdialená od nás, môže to byť špeciálna plošina alebo okraj pohovky. Ohýbame ruky v lakte a dotýkajte sa plošiny hrudníkom. S pomocou pevnosti rúk sa vrátime do východiskovej pozície. Držíme si ruky na šírku ramien a neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Vykonávame cvičenie, koľkokrát to môžeme urobiť, postupne ju dosahujeme až na 15 opakovaní. Keď sa cvičenie zvládne, môžete cvičenie urobiť s push-up z plošiny, a potom tlačiť a z podlahy.
2) Ruky sa ohýbajú v lakťoch a na úrovni hrudníka sa spoja rukami. Stlačením všetkých silných dlaní proti sebe navzájom cítime, ako sa svaly na hrudi dotiahnu. V tejto pozícii zostaneme 10 sekúnd, potom sa uvoľníme. Potom ohýbame ruky a nadvihneme ich nad našimi hlavami. Pripojme dlaň a toto cvičenie sa zopakuje z 15 na 20 krát.
3) Na cvičenie potrebujete pružný pás alebo expandér. Budeme stúpať na podlahe, alebo budeme sedieť na stoličke, narovnáme si chrbát a narovnáme ramená. Vezmeme gumovú kazetu alebo expandér a vytiahnite ju pred nás na úrovni ramien. Roztiahli sme ruky na boky, natiahli gumovú pásku a vrátili sme ruky späť čo najviac. V extrémnom bode sa odložíme o 10 sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát, uistite sa, že vaše ruky sú na tej istej línii.
4) Ležame na podlahe, ruky sú rozložené do strán. Na inšpiráciu zdvihnite hrudník a napínajte svaly rúk. Potom sa vrátime do východiskovej pozície, uvoľníme ruky a vydychujeme. Opakujte cvičenie 15 krát.
5) Dajte nohy na šírku ramien, položte ľavú ruku na bedrá a popíšte veľký kruh pravou rukou. V tomto prípade by mali byť svaly na hrudi napnuté. Poďme opísať tri kruhy, potom tri kruhy späť a zmeniť ruky. S každou rukou opakujte toto cvičenie 8 alebo 10 krát. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami. Vykonávame rýchlo. Na zvýšenie zaťaženia vykonávame také cvičenie s činkami.
6) Ležali sme na podlahe, nohy sa ohybli na kolenách a my sme sa držali nohami na podlahe. Vezmite činku do každej ruky a zdvihnite narovnané ruky. Inhalujte a zrieďte pomaly ruky v ruke, bez toho, aby ste sa dotkli rúk podlahy. V tejto pozícii zostávame desať sekúnd.
Pri exhalácii sa vrátime do východiskovej pozície. Počas zriedenia rúk by sa chrbtica nemala ohýbať, ale mala by byť stlačená na podlahu. Snažíme sa cítiť napnutie prsných svalov. Ak tieto cvičenia vykonávate denne, po piatich týždňoch môžete dosiahnuť viditeľný výsledok.
Druhý spôsob
Snažte sa zabezpečiť, aby sa prsia "naliala silou" do vašej stravy každý deň, aby ste zaviedli ryby, hydinu, chudé teľacie mäso, päť lžičiek rybieho oleja a dve poháre mlieka. Počas 3 týždňov musíte pijem koumiss alebo namiesto toho používať kefír.
Na obnovenie elasticity a posilnenie hrudníka má gymnastika veľký význam, vďaka čomu sa prsné žľazy postupne zvyšujú a rozvíjajú. V tejto druhej metóde sú cvičenia, pre ktoré potrebujete 25 až 30 minút. Poplatok sa robí vo voľnom a pohodlnom oblečení, prsia by nemala byť zadržiavaná podprsenkou alebo korzetom, mala by byť otvorená.
Vhodný čas na takéto nabíjanie je čas medzi raňajkami a obedom. Neodporúča sa robiť gymnastiku ráno, pretože svaly naďalej odpočinúť, ešte sa prebudili. Večer, telo nie je schopné produktívnej práce, je unavený.
1) Zatlačte hlavu dozadu a potom po stranách. Zároveň narovnáme svoje ramená, odoberáme ich späť a znižujeme ich.
2) Ohýbame kufor späť, hlavu, trochu naklonený k ramenu, a tiahne sa k podlahe.
3) Pomaly zdvihnite ramená do uší a rovnako pomaly znižujte ramená.
4) Stretávame napäté ruky, pomaly zdvihneme ruky a necháme ich.
5) Roztiahneme ruky do strán a budeme ich intenzívne otáčať. Ruky počas pohybu by mali opisovať kruhy s priemerom od 40 do 50 centimetrov.
6) Zdvihneme ruky dozadu.
7) Ohneme ruky do lakťov a zatlačíme ich do kufra, položíme ruky na ramená. Zdvihneme ruky so silnými pohybmi, odblokujeme ich nahor, vrátia ich do pôvodnej polohy, potom ich narovnáme na boky, potom do ich pôvodnej polohy, potom ich spustíme a vrátime sa do ich pôvodných pozícií.
8) Kartáče ohnutých rúk sa budeme pripájať v oblasti pasu za zámkom, potom ich narovnáme a spúšťame nadol.
9) Presuňte ramená dopredu a dozadu
10) Roztiahneme si ruky a budeme ich opísať s veľkými kruhmi, takéto cvičenie bude nazývané "mlyn".
11) Pripojíme ruky pred naše prsia a silou budeme tlačiť na dlane.
12) Ohneme našu ruku a položíme ju na pás, zdvihneme druhú ruku, nakloníme trup smerom k ohnutým rukám.
13) Dajte ruky za hlavu a urobíme trup trupu, najprv po stranách, potom tam a späť.
Takéto cvičenia sa vykonávajú denne, každý 8-krát, po 2 cvičeniach musíte prestať, v tom čase sa dych uklidní.
Samo-masáž, s cieľom posilniť hrudník, to každý deň, to trvá najmenej pätnásť minút, masáž sa vykonáva v troch krokoch.
1) Stroking. Vyrábame ručne, ktoré sú namazané ľubovoľným tukom alebo vazelínou. Pohyby by mali byť opatrné a pomalé. Posúvanie smerom od strán hrudníka k stredu bez toho, aby sa dotkla vsuvky.
2) Opracovanie. Hrudník sa zdvihne rukami a prstami prstami. Pohyby sa podobajú miesiacemu cesta alebo stláčaniu špongie.
3) Plúhanie. Prsty rúk, ako keby chodili na kľúče a rebrá paliem, ktoré sme patrili na veľký povrch prsníka, by nemali spôsobovať bolesť.
Hlavnou podmienkou na posilnenie hrudníka sú vodné postupy a voda. Vďaka studenej vode sa prietok krvi zvyšuje, ak sa robí aspoň 3 krát denne, pomôže prsníkom zotaviť sa.
Dávame čistú špongiu vo vode, ktorej teplota by mala byť 16 stupňov, trochu stlačiť a navlhčiť celú hruď špongiou. Tento postup vykonávame minimálne mesiac, dvakrát denne, ráno a večer.
Závlaha. V fľaši, ktorá má sprej, nalejte vodu s teplotou 17 stupňov, pridajte niekoľko kvapiek harmančeka. A počas prania ráno zavlažujeme prsia vodou.
Na utieranie prsníka studenou vodou si vezmite ľanový uterák. Ponoríme ju do vody pri teplote 22 stupňov, dobre ju pretlačíme a obklopíme okolo prsníkov. Následne si obijím prsia jednu minútu vlhkým uterákom s oboma rukami. Potom vymeňte uterák suchou, mierne oteplenou a vysušte prsia starostlivými ťahmi. Postupne znižujte teplotu vody každých 2 dni o polovicu stupňa a zvýšte až 13 alebo 14 stupňov. Po troch týždňoch pridajte do vodnej soli, ktorá spôsobuje veľký krv. Takýto postup by sa mal stať denným a trvalým.
Zistili sme, aké by malo byť krásne, pružné prsia. Dodržiavaním odporúčania tradičnej medicíny môžete vytvoriť pružné a krásne prsia. Ale v každom prípade, bez ohľadu na to, ako tipy na zlepšenie prsníkov neboli na prvý pohľad, neubližuje konzultácii s lekárom skôr, než sa pokúsite "otestovať" rady tradičnej medicíny.