Cvičenie ráno
Aby ste sa zdali odpočinok, nie ospalý, musíte urobiť nasledovné:
Cvičenie "plácanie v tvári." Pokrčte tváre svojimi prstami, neubližujte mu, ale je potrebné, aby impulz z hlbiny prenikol hlbšie o asi centimeter. Urobte to asi jednu minútu, ale kým nie je príjemné teplo a porozoveniechak. A teraz klepnite na mäkké tkanivo, ktoré sa nachádza pod čeľusťou, len nerall. Snažte sa zaistiť, aby impulz vychádzajúci z klapky prenikol hlbšie o pol centimetra. Neubližujte! V opačnom prípade sa namiesto zlepšenia prietoku krvi dostane spazmus.
Výhodou je, že dochádza k zlepšeniu toku krvi, to znamená, že látky sú už oveľa aktívnejšie privádzané do tkanív, zatiaľ čo odpad je vyberaný von. Lymfodrenáž - zníženie edému, tváre a druhej brady. Intradermálne svaly sú tónované, to znamená, že dolná časť tváre je vytiahnutá - to je považované za veľmi silný cvik proti zaveseniu tváre.
Cvičenie "veľké oči". Umiestnite ukazovák plochý pod obočie a oko a palec pod oči. Stlačte na kosti, ako keby ste tlačili prsty - lícnicu nadol a čelnú stranu hore, ale posúvajte kožu. Toto cvičenie by sa malo uskutočňovať v jednom pohybe, ktoré by nebolo tak silné ako vnímateľný tlak počas asi jednej minúty. Keď skončíte, počúvajte pocity - mali by sa stať novým, to znamená, že oči by mali relaxovať, cítia sa, že sa stali oveľa väčšími.
Cvičenie "motor". Pokúste sa vytvoriť zvuk s perami pripomínajúcimi pracovný motor, predstavte si, že ste dieťa, ktoré hráte vrtuľník. Veľmi opatrne, vibrácie by sa mali šíriť všade - na vrchole, na kríži, za hrudníkom atď. Otočte súčasne s hlavou, ako keby ste nakreslili nos s dráhou pohybov vrtuľníka, ktoré si predstavoval, obvod pohybu by mal mať priemer 10 cm. Hlava sa otáča, akoby to bol pick, použite pohyb hornej časti krku. Keď sa objaví potreba, vdychujte a pokračujte v poklese, kým sa na perách nezobrazí svrbenie. Potom zmeňte smer pohybu.
Aké je použitie tohto cvičenia? Zvyšovanie objemu gubi zlepšuje ich prirodzenú farbu. Potrebný objem pohybov dostáva horné krčné stavce. Oči, nosofarynx a uši zlepšujú inerváciu. Plavidlá umiestnené v základni lebky tiež zlepšujú svoju prácu.
Cvičenia, ktoré sa majú vykonať denne
Vďaka týmto cvičením budete ľahko prejsť pracovným zhlukom, profesionálne a chladne pracovať, nebudete sa zapájať do konfliktov, ktoré spôsobujú veľa emócií.
Cvičenie "mlyn pre jazyk". Sadnite si, pretiahnite si nohy, chrbát by mal byť rovný, ruky si chyťte kolená. V ústach začnite otáčavý pohyb s jazykom, amplitúda musí byť najväčšia, aplikujte úsilie na vyhladenie ďasien. V smere hodinových ručičiek tridsať šesť otáčok, toľko v opačnom smere. Môžete otáčať oči súčasne, takže sú to hodiny cyklov s otáčaním jazyka. Je tiež žiaduce pridať rotáciu horného tela - tzv. Sufí mlyny. Po cvičení počúvajte pocity, ktoré sa objavili na vašich perách, pod jazykom, v dolnej okcipitálnej časti.
Výhody tohto cvičenia sú: pretiahnutie celého komplexu glottis, vytvorenie ligamentovej rovnováhy horných stavcov, zlepšenie fungovania ciev lebky. Toto cvičenie zastaví interné dialógy. Urobte to po pracovných konfliktoch alebo hádkach, potom vamudastsya udrží emočný pokoj.
Cvičenie "čeľusť-joystick". Keď sedíte pri stole, položte na ňu lakte, umiestnite do palmy ruky palce. Svaly sú uvoľnené, oči sú zatvorené, ruky cítia čeľusťový pohyb čeľuste. Zdá sa, že vaše ruky sú ovládané čeľusťou. Dajte tomuto pocitu dve minúty. V tejto chvíli sú čeľuste usadené a oslobodené od emócií, pretože vnútorný svet a naše vedomie sú spojené s čeľusťou. Toto cvičenie je veľmi užitočné po prijatom strese alebo v momentoch depresie. Skúsenosti ukázali, že systematické cvičenia poskytujú jasný výsledok.
Cvičenie, ktoré je potrebné vykonať večer
Pomôžu uvoľniť, pripraviť myseľ a tvár pre klas.
Cvičenie "vzdušný bozk". Toto cvičenie sa môže vykonávať v pároch, sedí proti sebe navzájom, kým sa musíte pozrieť do očí druhého. Môžete urobiť toto cvičenie a pozrieť sa na svoj odraz v zrkadle. Vytiahnite pery, zložte ich, ako keby ste sa pripravovali na bozk, zostali v takej polohe a uvoľnili sa. Opakujte to všetko, čo potrebujete šesťkrát.
Cvičenie "opice". Pogrymasnichayte dve alebo tri minúty, ako v detstve Pokúste sa odhodiť spoločenskú masku, ktorá vám dodáva vrásky.Takto to môže nahradiť celý komplex, ktorý je popísaný vyššie pryoslovii, že budete maximálne oslobodení. Ak chcete, aby účinok prenikol hlbšie, zmeňte výraz na tvári častejšie, potom vrásky za sebou budú jednoducho nevyriešené.
Masáž, ktorá zabraňuje nadýchaniu pod očami. Predtým, než idete do postele, masírujete pahorky na zadnej strane krku tak, aby bola vaša tvár čerstvá ráno. Kľúčom k kuspe v cvičení tvárovej jogy je abstrakcia z vnútorných a vonkajších podnetov.