Samčia konštitúcia môže byť troch typov - endomorfná, mesomorfná a ektomorfná. Fotografia vám pomôže rozhodnúť sa, kto je kto. Na základe tejto distribúcie je potrebné vybrať tréningové programy a stravu, ak je potrebné získať hmotnosť. Pretože takéto informácie sú mimoriadne dôležité pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou a chcú dosiahnuť lepšie výsledky. Pozrime sa na každý z týchto typov podrobnejšie.
ectomorph
Ektomorfy zahŕňajú tenkých mužov s úzkymi členkami a zápästami, malým objemom svalov a praktickým nedostatkom tuku.
Typické charakteristiky ectomorfu:
úzke ramená, pás a boky;
zápästia v obvode 15-17,5 cm;
dlhé horné a dolné končatiny;
nízke percento mastných tkanív;
svaly na tele sú málo;
zrýchlený metabolizmus (osoba je veľa, ale hmotnosť sa nezvyšuje).
S touto postavou je hlavným problémom, ktorým čelí ektomorf, ako získať svalovú hmotu. Vzhľadom na to, že sa metabolizmus zrýchľuje, všetky kalórie z potravín budú čoskoro spálené. S cieľom vybudovať svaly, výživa pre ectomorph by mala byť viac kalorický ako u mužov-mesomorphs alebo endomorphs. Odporúča sa užívať špeciálne doplnky s vitamínmi a omega-3 tukami. Okrem toho sa považuje za prospešné použiť koktaily-geynerov. Aby ste zabránili rozpadu svalov, je dôležité jesť pred spaním. Trvanie programu výcviku ektomorfov by nemalo presiahnuť 1 hodinu vrátane zahrievania. Veľkou výhodou ectomorphu je to, že problémy s nadváhou neobťažujú ho a sušenie bude oveľa jednoduchšie v porovnaní s inými typmi stavieb. Živým príkladom ektomorfov medzi hviezdami kulturistiky sú Dexter Jackson a Frank Zane.
mesomorph
Muži-mesomorph je športová postava od narodenia. Tento typ je ideálny pre kulturistiku, pretože mesomorfy - majitelia veľkého skeletu od prírody - ľahšie získavajú svalovú hmotu a ľahšie spaľujú tukové usadeniny.
Typické vlastnosti mezomorfu:
zápästia v obvode od 17,5 do 20 cm;
Plece, pás a boky majú priemernú šírku;
metabolizmus je normálny;
tukové ložiská, aj keď sú, ale ľahko odchádzajú v dôsledku správnej stravy;
svaly dobre reagujú na zaťaženie a rýchlo sa zvyšujú.
Charakteristickým znakom mezomorfu je, že svaly v ňom rýchlo začínajú rásť po výcviku na váhe. To platí najmä pre začiatočníkov. Ale s nesprávnou výživou, môžete získať extra tukové usadeniny, ktoré však po kardiologickom odchode plynú. Známe príklady mesomorphov sú Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorfy majú zaoblené, "tlusté" a mäkké telo, nízky rast a silné dolné končatiny. Takáto ústava im poskytuje dostatok príležitostí v cvičeních pre nižšie telo.
Typické endomorfné charakteristiky:
zápästia v obvode viac ako 20 cm;
Ramená, pás a boky sú široké;
nohy sú zvyčajne kratšie ako kmeň;
metabolizmus je pomalý;
často jestvuje nadváha, ak jíte zle.
Výhodou mezomorfov je rýchla zber svalovej hmoty. Ale aj tukové ložiská rastú rýchlo, preto sa často zdá, že takíto muži sú silní. Ak chcete znížiť množstvo tuku, mesomorph stojí za to správne stravy obohatené o bielkoviny, a uchýliť sa k okrúhlym a kardio. Pri tejto tvorbe nie sú potrebné žiadne športové doplnky. Príkladom bodybuilder-mesomorph je Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - ako definovať svoj typ?
Po prvé, stojí za to vedieť, že takzvané "čisté" typy telesných stavov sú extrémne zriedkavým fenoménom, častejšie sa vyskytujú rôzne formy oka. Ak chcete zistiť, kto ste podľa ústavy tela, zmerajte zápästie, posúďte šírku ramien, pasu a bokov, dĺžku ramien a nohy vo vzťahu k trupu. Analyzujte, či bolo ľahké získať váhu, keď ste mali 17-20 rokov. Výcvikový program by mal byť vybraný až po tom, ako ste určili typ tela. Diéta pre ektomorf, mezomorf a endomorf sa tiež výrazne líši. Malo by sa vždy pamätať na to, že požadovaný výsledok sa dá vždy dosiahnuť, ak sa o to usilujete a budete vytrvať smerom k svojmu cieľu!
