Je ľahké byť tehotná?
V kurzoch pre budúcich rodičov sa otcom ponúkne, aby zostali v úlohe tehotných žien, pre ktoré viažu špeciálny obväz na žalúdok. To je umelý analóg "tehotnej" brušnej. Úprimne povedané, je tu niečo, čo by sme mali vidieť, keď sa budúci otcovia s obväzom pokúsia zobrať si topánky, viazať šnúrky, zdvihnúť niečo z podlahy alebo sa z postele dostať. Po tomto postupe sa pápeži pozerajú na svoje ženy doslova s inými očami a stávajú sa pozornejšími. Ale ... oteckovia na konci lekcie "brucho" sú odstránené a stále musia niesť svoje matky ešte niekoľko mesiacov.
A to znamená, že sa musia naučiť znova, ako robiť obvyklé veci. No nie to úplne nové, ale vykonajte opravy. Opýtajte sa prečo? Nie kvôli kráse, ale pre vlastné zdravie a budúce dieťa. Nie je to veľmi presvedčivé? Potom počúvajte. Počas tehotenstva dochádza k významným zmenám ženského tela: objem cirkulujúcej krvi sa takmer zdvojnásobuje, dochádza k špeciálnym zmenám v práci obličiek, maternice a ďalších vnútorných orgánov. A to všetko preto, že rastúca brucha obnovuje chrbticu. Už od druhého trimestra sa začína podobať anglickému písmenu S: lumbárna lordóza sa zvyšuje a mama získa hrdý kačací chôdze. Niekedy sa cítite ako nepríjemný úsek v panvovej oblasti - "ako keby sa kosti rozchádzajú"? To je ďalší "bonus" tehotenstva, kedy sú kĺbové väzy a chrupavky mierne uvoľnené.
Ako môžem prežiť druhý trimester tehotenstva s komfortom? Nie je ťažké to dosiahnuť, ak budete dodržiavať naše rady. Strávite celý deň v kancelárii sediacej pri stole? Nevyhnutné zdravé cvičenia pre tehotné ženy. V dekréte sú aktívne zapojené do každodenného života? Starajte sa o aktívny odpočinok, správne pohyby a polohy vášho tela. Robiť tento cvičebný program je jednoduché. A ako odmenu získate len príjemné pocity z "zaujímavej situácie", v ktorej sa neučíte o bolestiach v nohách, opuch, pálenie záhy, bolestiach a iných problémoch. A čo je najdôležitejšie, že v bruchu zdravého, krásneho a spokojného života matky, dieťa žije omnoho komfortnejšie!
Správna pozícia - záruka zdravia
Hladký chrbát, rovná ramena, hrdo zvýšená hlava - ako krásna je. Pre budúcu matku má dobrá pozícia veľký funkčný význam. Zabezpečuje správnu polohu a normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov. Avšak od druhého trimestra začne bruška výrazne stúpať a meniť postoj tehotnej ženy. A teraz si predstavte, aké nepríjemné sa vaše dieťa stane vo vašej bruške, keď sa zhlboka, húpať a sedieť v upokojujúcej miestnosti po dobu pol dňa! Pamätajte si svoju pozíciu aj doma, v doprave av práci, pri ktorej pravidelne posilňuje svaly chrbta. Ako? Chôdza po chôdzi, vykonávanie bežných ranných cvičení, ako aj 10-15 krát denne robiť jednoduché a nenápadné cvičenie. Postavte sa rovno, položte ruky na pás, narovnávajte chrbát a pokúste sa dosiahnuť. Sval bude aktívne zásobovaný kyslíkom a posilnený. Správna pozícia je zaručená!
Recept na únavu
Najobvyklejší čas pre tehotnú ženu nie je v práci, ale doma. Koniec koncov, budúca matka sa nehýbe. Musíte umývať riad, robiť večeru a žehliť oblečenie. So svojou bruškou pripravený, domáce úlohy sa rýchlo ukážu ako také únavné - bolesti chrbta, nohy bzučia. Ak chcete dať chvíľu oddychu kosti, vykonajte základné cvičenie pre tehotné ženy. Keď stojíte pri sporáku alebo za žehliacou doskou, položte ju pod nohu malého boxu alebo kresla. Alternatívne môžete zmeniť nohu - takže sa budete môcť vyhnúť napätiu na chrbte. Len niečo!
Dieťa správne noste
Práve ste sa stali mamičkou a čakáte na ďalšiu drobnosť? Alebo si prišiel navštíviť svojho priateľa a nemôže sa zdržať toho, aby si ho chcel vziať na rukoväte? Buďte bdelí! Zvýšenie a držanie dieťaťa tehotnej žene je nevyhnutné, aby nespôsobilo preťaženie svalov chrbta a tlače. Majte dieťa správne - vyššie na úrovni hrudníka a sklopte hlavu drobky na rameno. Zároveň sa snažte ohnúť sa späť v oblasti pása a hlavne nesmiete nosiť dieťa na žalúdok.
Podpora brucha
Všetky matky bez výnimky sa počas 4-5 mesiacov tehotenstva druhého trimestra odporúčajú rozšíriť svoj šatník s prenatálnym obväzom. Je omnoho ľahšie sa pohybovať, za predpokladu, že "nová vec" sa nosí správne. Vždy používajte obväz, neťahajte pevne, aby sa vaša dlaň mohla prispôsobiť bruchu a bruchu. Nosiť obväz nie viac ako 3 hodiny za sebou, s prestávkou najmenej 2 hodiny. A na odpočinok po chôdzi urobte nasledujúce cvičenie: ležte na svojej boku, zatiaľ čo medzi boky položte vankúš. Nie je zakázané v tejto polohe a spať.
Bezpečný výťah
Ráno - je čas vstať. A aj keď budík už vyzváňa, neskočte z postele! Prudký vzostup z polohy na chrbte na zadnej strane spôsobuje intenzívne napätie svalov brušného lisu. Pri múmii sa teda môže objaviť bolesť na dne žalúdka, pretože zosilňuje tonus maternice. Lekári odporúčajú tehotným ženám, vrátane druhého trimestra, tieto pravidlá a cvičenia:
- Zvyšujte pomaly, bez trhania. Z polohy na chrbte na chrbte otočte najprv na stranu, uvoľnite nohy z lôžka a položte si ruky na jej povrch. Potom hladko prejdite na sedenie a potom vstávajte.
- Ak máte ráno hlučný chrbát a sedíte na hlave, postavte sa v polohe kolena. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd.
- Z pozície ležiacej na podlahe (napríklad po gymnastike alebo jogy) vstávať aj v etapách. Najprv sa otočte na svoju stranu, postavte sa na všetky štyri a potom vyliezte na kolená. Položte nosnú nohu na koleno a opierajte sa o ňu rukami (je to možné a okolo kresla so zadnou časťou), postavte sa a narovnávajte, nezabudnite udržať správne držanie tela.
Relax pre chrbticu
Toto cvičenie pre tehotné ženy druhého trimestra je skvelý spôsob, ako uvoľniť chrbticu po pracovnom dni, na ceste alebo dlhej prechádzke. Počiatočná poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú úplne stlačené na podlahu. Odpočítavajte to tak dlho, ako 10-15 minút. Ak v takejto situácii zažívate napätie v nohách, potom položte valček zo zloženej prikrývky alebo malú podložku pod kolená. Ďalším účinkom tejto polohy je odstránenie únavy v nohách a prevencia kŕčových žíl. Ak však máte nepríjemné ležanie v tejto polohe, dochádza k závratom, pokúste sa položiť malý vankúš pod pravú stranu (spodnú časť sakru a hýždeň). Zároveň sa panva zvýši šikmo, čím sa zlepší krvný obeh, čím sa odstráni tlak na dutú žilu. Ak tieto opatrenia nepomáhajú a závraty neprechádzajú, je lepšie odmietnuť toto cvičenie.
Cvičenie pre tehotnú podnikateľku
Ak ste na pracovisku, nezáleží na tom. Tu môžete tiež vykonať množstvo užitočných cvičení, dodržiavajúc určité pravidlá. Buďte si vedomí a sedte, postavte nohy na akýkoľvek stojan - stoličku alebo malú stoličku, v práci - krabičku alebo pár balíčkov papiera. Sedenie "v pozícii" pri stole je tiež potrebné vykonať správne. Pri tejto mierne tvrdej stoličke sa priblížte k stolu a nechajte si chrbát rovno. Položte nohy na stojan (môže byť nahradené rovnakými pármi balenia papiera alebo krabice) tak, aby kolená neboli pod úrovňou panvy. Ak je potrebné zdvihnúť niečo z podlahy (napríklad vrece, list papiera), neopierajte sa o to viac, tým viac hlavičky. Mali by ste si pomaly sedieť, držať svoju pozíciu a vyliezť aj s plochým chrbtom.
Tehotné ženy v druhom trimestri každých 15-20 minút je žiaduce vstať z dôvodu plochy, aby odpočinok na chrbte a nohách. Najjednoduchšie je usporiadať "oddych", opierať sa o stoličku a ohýbať si chrbát. Je lepšie dať nohy na šírku ramien alebo mierne širšie. Stojte v tejto pozícii po dobu 8-10 sekúnd, odpočívajte a opakujte 2-3 krát. Ako podpera pre ruky môže pôsobiť stôl, parapet alebo iný vhodný povrch.
Ak chcete uvoľniť chrbát, postavte sa na stenu, mierne ohnite kolená (ľahko sa posadnite) a pokúste sa narovnať pás (stlačte ju na stenu). Držte pozíciu na 6-8 sekúnd, opakujte 3 až 4 krát. Nezabudnite tiež trénovať svoj postoj. Ak to chcete urobiť, choďte na stenu a opierajte sa o ňu s chrbtom tak, aby sa dotýkal vášho krku, lopatky, hrudníka, holení a podpätkov. Potom sa presuňte zo steny a snažte sa udržať túto pozíciu čo najdlhšie.
Jednoduché cvičenia pre tehotné ženy v druhom trimestri uľahčujú napätie vášho tela a pomáhajú plodu cítiť sa pohodlne.