1. Postarajte sa o svoje telo.
Ak máte záujem o vaše fyzické zdravie, tak aj vaše duševné zdravie sa zlepšuje.
- Uistite sa, že budete jesť zdravé jedlo
- Vyhnite sa cigaretám
- Minimalizujte používanie alkoholu
- Dostatok spánku
- Pite veľa vody
- Pravidelne trénujte
2. Hovorte o svojich pocitoch.
Nájdite osobu "pre dušu", ktorej môžete dôverovať všetkým svojim tajomstvám a tajomstvám. Už je to tam? Výborne! Neváhajte hovoriť o skrytých veciach - nahlas povedal, že vaše myšlienky sa dostanú do rovnováhy. Nebudete veriť, ako efektívna môže byť taká jednoduchá komunikácia. Mimochodom, vedenie denníka v tomto prípade nepomôže veľa. Mať niekoho, kto môže počúvať, môže pomôcť vo veľkom meradle. To znamená, že vám pomôže rozmýšľať. Ak nemáte s nikoho hovoriť, môžete zavolať na "linku dôvery". Teraz pracujú takmer všade. Což, mimochodom, nie je náhodná. Lekári už dlho znepokojujú problém psychického a duševného zdravia moderného človeka.
3. Buďte v kontakte s rodinou a priateľmi .
Pravidelný spoločenský kontakt môže mať veľký význam pre osoby, ktoré trpia problémami duševného zdravia. Udržanie vysokej úrovne vašich blízkych vzťahov má veľký vplyv na to, ako sa cítime každý deň. Jednoducho povedané na telefóne, odoslaním e-mailu alebo podpísaním blahoželania podporujeme potrebnú komunikáciu. Zdá sa, že je to elementárne, ale môže skutočne pomôcť.
4. Znížte napätie.
Všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Nebudete veriť, ale stálý stres môže naozaj mať trvalý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Najprv sa snažte urobiť svoj dom ako "uvoľnený", ako je to možné: odstráňte neporiadok, uistite sa, že v miestnostiach je dostatok svetla a že máte súkromný kútik, kde si môžete oddýchnuť.
5. Opýtajte sa sami problém.
Pokus o novú aktivitu alebo nastavenie cieľa pomáha zamerať svoje myšlienky a akcie a tiež vám umožňuje niečo usilovať. Vašou úlohou by malo byť niečo realistické, napríklad zvládnuť akýkoľvek hudobný nástroj. Alebo môžete nastaviť cieľ, aby ste sa profesionálne stali vhodnejšími, choďte do kariéry. Nedávajte nedosiahnuteľné ciele. Cieľom je mať zábavu a urobiť viac zaujímavé to, čo zvyčajne robíte.
6. Smiať sa a plakať.
Smiech, ako je dokázané, posilňuje imunitný systém, znižuje bolesť a dokonca chráni srdce. A to je tiež veľký faktor pri zmierňovaní depresie a iných problémov duševného zdravia. To znižuje napätie a znižuje podráždenie. Prekvapivo je dobré vzlykanie tiež dobré pre vaše duševné zdravie. Nemôžete si to zvlášť užívať, ale plač pomáha "uvoľniť" pocity, uvoľniť ich.
7. Vezmite si čas pre seba.
Jednou z charakteristík ľudí so zlým duševným zdravím je to, že trávia viac času starajúcimi sa viac o iných ľudí ako o seba. Ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, zoberte si čas na to, aby ste zistili, čo naozaj záleží na vašom živote. Nedovoľte, aby vaše koníčky a záujmy boli tlačené do pozadia. Snažte sa jeden deň pre seba, robiť veci, ktoré vám pomôžu uvoľniť. Počúvajte hudbu alebo čítajte knihu, sledujte svoj obľúbený film alebo hrajte so psom. Urobte všetko, čo chcete, len ak by vám to bolo potešiteľné.
8. Naplánujte svoj deň.
Nevedomosť, ako naplniť svoj deň, je dôvod, prečo sú ľudia so zlým duševným zdravím v stave extrémnej úzkosti. Plánovanie môže v tejto veci skutočne pomôcť. Pocit istoty sa upokojuje. Napíšte do notebooku, čo budete robiť na ďalší deň. Uvidíte, o koľko viac budete zvládnuť. Navyše vaše nervy budú v poriadku.
Vedúci psychológovia a psychiatri sveta už dlho dokázali, že ovplyvňujú duševnú činnosť. Ale v podstate sú všetci solidárni - tento problém je striktne individuálny. Každá osoba rieši problém duševného zdravia svojou vlastnou cestou. Týmto tipom sa tento proces zvýši. S nimi je rozšírenie a zachovanie ich duševnej činnosti viac ako skutočné.