Výpis z nemocnice, prvé trápenie s dieťaťom, nakoniec si zobrali dych a pozrel sa do zrkadla - a zalapal po dychu. "Nikdy moje telo nebude rovnaké!" - to, čo mladá matka prešla týmto strachom.
Chcete vedieť pravdu? Áno, nebudete to isté. Ale znova sa môžete stať štíhlym!
OBLASŤ SPRÁVANIA
Zvyšovanie hmotnosti je všetko tehotné. Ale tieto extra kila nemožno nazvať zbytočnými - telo môže zodpovedať za každého. 4-4,5 kg na zväčšenú maternicu, 1 kg na prsia pripravenú na laktáciu, 1,5 kg na zvýšenie krvného objemu o 1 kg na celkový objem medzibunkovej tekutiny. Pridajte tu hmotnosť dieťaťa (od 2,5 do 4 kg) - a získajte rovnaké číslo, ktoré sa odporúča pridať počas tehotenstva, lekári.
Vaše čísla nesústreďujú sa? Takže všetko, čo sa nestalo, je dôsledkom nie tehotenstva, ale tých dvojitých častí zmrzliny so sirupom, ktoré ju sprevádzali, a neodkladnej rady babičky "jesť pre dvoch".
Existujú aj ďalšie faktory. Po prvé, budúce matičky sa pohybujú menej: niektorí dokonca chodia v posledných mesiacoch nie je ľahké. Po druhé, hormonálne pozadie sa mení. Progesterón a prolaktín smerujú metabolizmus k hromadeniu tuku.
Celková suma: jedlo pre dvoch, zníženie fyzickej aktivity, zmena hormonálneho pozadia - a tak za štyridsať týždňov. Dúfame, že neočakávate, že všetky kilogramy zhromaždené počas tejto doby zázračne zmiznú v deň pôrodu?
TRIMESTRI, VÝPOČET
Deväť mesiacov ste získali váhu. Ak ho chcete obnoviť, ideálne to tiež trvá tri mesiace. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky.
Prvý trimestr. Každý, kto spí!
Čo je nové. Po pôrode sa ukáže veľa zaujímavých vecí. Po prvé, že fráza "novorodenci spí až 15 hodín denne," to mierne povedať, nie je pravda. Dokonca dokonca temperované deti majú zvyk odpočívať "krátke pomlčky" a neposkytujú rodičom pokoj, deň alebo noc. Po druhé, mladá matka si uvedomuje, že k predchádzajúcim formulárom nedošlo k magickému návratu a paniky.
Čo zabraňuje schudnúť. V hormonálnej oblasti stále prevažuje prolaktín a progesterón. Zvyšuje sa chuť do jedla a žalúdok a boky sú problémovou oblasťou. No, nedostatok spánku, prerušovaný a spodný spánok - ďalší faktor, ktorý bráni chudnutiu (a nielen tehotným ženám).
Čo vám pomôže schudnúť. Dojčenie samo o sebe nie je prekážkou na ceste k harmónii. Ak práca prešla bez komplikácií, obnovila sa laktácia, nadmerná hmotnosť sa nevyhnutne zníži - v skutočnosti sa tuk strávi na tvorbu mlieka. V priemere pôjde o 30-40 gramov tuku denne.
Tipy. Prvým a hlavným pravidlom nie je snažiť sa sedieť na tuhej strave. Ale aj naďalej jesť pre dvoch, by nemalo byť. Ošetrujúce matky často robia rovnaké chyby: pokúšajú sa jesť viac tučných jedál (tak, aby mlieko bolo viac výživné), vyberajú príliš veľké porcie (takže mlieko nezmizne) a dokonca si išli do postele s sendvičom (aby mali niečo na jedenie v noci).
V skutočnosti neexistuje priame prepojenie medzi množstvom mlieka a stravou matky!
Vylučovanie prolaktínu nie je závislé od toho, koľko budete jesť, ale od aktivít iných ženských hormónov - najmä estrogénu, od toho, ako dobre sa dojčíte, a tiež od psycho-emocionálneho stavu. Nálada a spánok sú oveľa dôležitejšie ako objem časti - pre mamičky aj pre dieťa.
Druhý trimestr. Všetci chodia!
Čo je nové. Dieťa sa výrazne rozrástlo. On váži dvakrát toľko ako pri narodení, spí pokojnejší (trávenie bolo upravené), ale najdôležitejšie - začne aktívne skúmať svet! Na mamičku najzraniteľnejšie miesto v druhom trimestri - mentalita. Podľa štatistík sa pravdepodobne zvyšuje pravdepodobnosť popôrodnej depresie. Mnoho ľudí asi po šiestich mesiacoch po pôrode vážne premýšľa o svojom vzhľade ao tom, či je čas ísť na diétu.
Čo zabraňuje schudnúť. Špecialisti poznamenajú, že váha mladých matiek stabilizovaných po pôrode často začína rásť len za šesť mesiacov! A dôvodom je emocionálny stav. Pokračuje hormonálna úprava a dieťa si stále vyžaduje veľkú silu a pozornosť. Diéty v tejto fáze často vedú k potlačeniu výdavkov na energiu, a nie k úbytku hmotnosti. Výsledok, ak je, sa vždy ukazuje ako menej, než sa očakávalo, a potom - rozpad, stres z neschopnosti spojiť úlohu dobrej matky a atraktívnej ženy.
Čo vám pomôže schudnúť. Detský kočík. Dieťa počas prechádzok s potešením glazú okolo, a mama chodí pešo niekoľko hodín denne.
Tipy. Zameriava sa na kondíciu. Okrem už spomenutých prechádzok je užitočné vykonávať cvičenia doma. Existuje veľa komplexov pre mamičku a dieťa. Ich hlavnou úlohou je zvýšiť svalový tonus. Tuk vo vycvičených svaloch horí rýchlejšie a chuť k jedlu klesá. Navyše fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako uniknúť z depresie.
Tretí trimester. Všetci jesť správne!
Čo je nové. Dieťa je už úplne nezávislé v pohybe, nemôže zostať sám na chvíľu.
Čo zabraňuje schudnúť. Zavedenie doplnkových potravín. Práve teraz dieťa začína dať "skutočné" jedlo. A dajte trochu - lyžicu-dve, postupne zvyšujte hlasitosť. Avšak, takmer nikto nebude variť malú časť kaše - vždy je viac. A najmenšie poháre s detskou výživou nie sú určené na dve čajové lyžičky.
A potom moja matka začne jesť: nezmiznite to isté dobro! ..
Čo vám pomôže schudnúť. Teraz je čas premýšľať o strave. Nahraďte tučné jedlá s nízkym obsahom tuku a nezabudnite na jedlá bohaté na živočíšne bielkoviny, vápnik a železo. Ako základ si vezmite zeleninu, mlieko, tvaroh, výrobky z kyslého mlieka, chudé mäso a ryby. A pri občerstvení urobte koktail na "chudnutie": premiešajte lyžicu nízkotučného tvarohu s pohárom nízkotučného kefíru, pridajte lyžicu varenej pohánky a nepražených müsli.
Rada. Väčšina materských mliečnikov má slabosť na čokoláde a koláče. Takže telo signalizuje nedostatok sacharidov. Aby nedošlo k sladkému, obedujte obilniny s odstredeným mliekom, cestovinami z tvrdej pšenice a celozrnným chlebom.
Pri tomto prístupe k úbytku hmotnosti sa hmotnosť zníži v priemere o 1-2 kg za mesiac. Takže jeden rok po pôrode môžete stratiť asi 15 kilogramov - čo predpísal lekár!
ZLÚČENÉ PRAVIDLÁ PRORODNEJ MATKY
Pravidlo jedna: nemusíte prejedať. Jedzte málo, to znamená, že je často v malých porciách a v rovnakom režime ako vaše dieťa - 5-6 krát denne.
Druhé pravidlo: nejedzte. Detská výživa je veľmi kalorická. Nevšimnite si, ako sa zotaviť zo zdanlivo neškodných častí tvarohu a kaše!
Pravidlo tri: nestrácajte hlad. Je to stále zbytočné: telo bude zúfalé a začne robiť rezervy na deštivý deň.
Pravidlo štyri: veľa chôdze. Ideálne - jeden a pol až dve hodiny denne.
Pravidlo päť: často si noste dieťa na seba. Kúpiť klokan a lepšie popruh: s ním je rovnomerne rozložená záťaž, chrbtica nie je preťažená.