V uplynulých rokoch mladé matky úspešne ukončili snahu čo najskôr začať s pohybom a nie ležať v posteli. To samozrejme vedie k zvýšeniu aktivity novorodencov. Ale napriek modernému rytmu života musia matky i deti kombinovať akúkoľvek aktivitu s úplným odpočinkom. Prvý pohyb jogy je zameraný na poskytnutie racionálnej rovnováhy života pre rodičov i dieťa po narodení.
Jóga pomôže rýchlo sa prispôsobiť dieťaťu a pripraví telo na úplne funkčný život: natiahne chrbát z ohnutého embryonálneho postavenia, naučí sa držať krk a posilní svaly. Cvičenie na naťahovanie končatín pomôže dieťaťu "otvoriť" femorálne, brachiálne, kolenné a laktené kĺby.
Schéma zapojenia sa do dieťaťa zahŕňa všetky zložky klasickej jogy: formovanie cieľa, zahriatie pred natiahnutím, postoj a pohyby, ktoré stimulujú základné orgány a systémy a posilňujú svaly a na záver hlboké uvoľnenie a možno i meditáciu.
Dĺžka hodín
Sekvenčná zmena póz a pohybov by sa mala vyskytovať každých desať minút, aj keď možno budete chcieť zostať v stave relaxácie oveľa dlhšie. Počas vašej každodennej činnosti s dieťaťom pocítite, ako sa joga stane neoddeliteľnou súčasťou vášho bežného dňa, začne upravovať váš bežný život, ovplyvňuje to, ako držíte a nesiete dieťa, postavte sa a sedte s ním v náručí a vo všeobecnosti komunikujte s dieťaťom ,
Čas pre triedy
Odporúča sa vykonať hlavnú lekciu večer, najmä ak sa dieťa správa na konci dňa nadmerne aktívnym a nepokojným. Kombinácia základných cvičení s masážou a kúpaním povedie k príjemnej únave dieťaťa, čo podporí hlbší nočný spánok. Ak je biorytmus dieťaťa taký, že je naopak večerný a únavný, stáva sa pomalý, jóga sa odporúča začať jeho deň. Zvláštnosť ranných cvičení je silným nábojom vivacity a množstvo pozitívnej energie sa celý deň dostalo zo základného komplexu cvičení, ktorý sa uskutočnil na začiatku dňa.
Miesto pre lekcie
Jóga s deťmi sa dá praktizovať všade, kde sa vám páči. V ideálnom prípade zorganizujte špeciálny "kútik jogy" v dome: položte rohož na podlahu alebo na nízky pohovku, pripravte si pár vankúšov. To všetko je lepšie umiestniť vedľa voľnej plochy steny, o ktorej môžete tlačiť a natiahnuť.
Prestavovací stôl je vhodný aj pre jogu, ak vám vyhovuje vysoko (keď nemusíte nakláňať telo k dieťaťu). Ak radšej sedíte na stoličke, môžete praktizovať jogu tým, že dieťa položíte na stôl pred sebou a nastavíte sedadlo do požadovanej výšky.
Najdôležitejšou vecou pri príprave počiatočných tried je poskytovanie pohodlia a pohodlia pre vás a dieťa.
Začiatok tried
Keď sa venujete jogu s dieťaťom, správne nastavenie je veľmi dôležité. Nenechajte sa nútiť, ak nie je žiadna túžba zapojiť sa a nútiť dieťa, aby vykonával pohyby, pri ktorých sa nechcete zúčastňovať.Pretože emocionálna výmena medzi vami a dieťaťom v počiatočnom štádiu zasadnutia je mimoriadne dôležitá, je lepšie počkať, až sa začnete cítiť lepšie. budete mať viac skúseností, naučíte sa používať jogu ako kolísku na vstup do "rozširujúcej sa špirály radosti"; nezáleží na tom, aká je vaša počiatočná nálada.
Dokonca aj keď ste pripravení, dieťa nemusí chcieť študovať. Ak plače alebo sa zdá byť nespokojný, počkajte a pokúste sa ho pochopiť.
Podráždenie dieťaťa pre jogu je voliteľné, hoci keď je teplo, nedostatok plachého oblečenia mu poskytne viac pohodlia a radosti. Nech dieťa pokožku dýcha. Pokúste sa vždy nechať nohy dieťaťa nabosé nielen preto, že je pre nich pohodlnejšie držať, ale aj kvôli dodatočnému masážnemu účinku nohy.
Predstavuje triedy
Keďže novorodenec potrebuje najbližší možný kontakt s vami, počas prvých tried je lepšie nechať dieťa na klíne. On bude cítiť sebaisto a bude len v tej vzdialenosti o vás, takže jeho zmysly sú v blízkom fyzickom kontakte s vami.
Po prvé, obaja by ste mali byť pohodlní. Uistite sa, že máte podporu pre chrbát, bez ohľadu na to, či sedíte v posteli alebo na stoličke. Ak radšej sedíte bez podpory, uistite sa, že môžete sedieť rovno bez napätia a hlbokého dýchania.
Použite vankúše rôznych veľkostí, aby ste dosiahli najpohodlnejšiu predstavu. Nohy môžu byť ohnuté alebo natiahnuté, ale aby sa energia koncentrovala v panvovej oblasti. Okrem toho, krk by mal byť bez stresu. Pre prvú lekciu vyberte jednu z nižšie uvedených možností. Každá z nich má priaznivý vplyv na vašu pohodu uzdravením chrbtice, takže toto cvičenie je určené pre vás.
- Chrbát je rovný (s alebo bez podpory), nohy sú natiahnuté v horizontálnej polohe. Dieťa leží na tvári pozdĺž stehien alebo medzi nohami.
- Chrbát je podporovaný podperou pod uhlom asi 30 stupňov, kolená sú ohnuté v pravých uhloch. Dieťa leží na bokoch, jeho hlava je vyššia ako nohy.
Zoberte jednu z týchto póz, dávajte pozor na chrbticu, svalstvo chrbta a krku. Držte si chrbát čo najpravdepodobnejší a cíťte, ako hlboké dýchanie používa vaše brušné svaly.
Druhá póza, kde sa dieťa nachádza na bokoch pod svahom, vám umožňuje udržať si hlavu v najlepšej pozícii pre kontakt s očami.
Buďte zdraví!