Spôsob, ako schudnúť bez diéty, môžete použiť, keď potrebujete trochu upraviť svoju hmotnosť v zime. Mnoho ľudí sa zotavuje v zime o 1 alebo 1,5 kilogramu. Podstata takejto strave spočíva v tom, že normálna večera je nahradená pohárom nízkotučného kefíru, potom po 2 hodinách už je už bližšie k spánku, aby si vypil ďalšiu pohár kefíru a jedol hrušku alebo jablko. Zároveň nie je cítiť pocit hladu. V tejto strave sa raňajky, obed, polpenzia občerstvujú v plnej miere, na večeru pohár kefír. Strava je vysoko kvalitná, neexistujú žiadne obmedzenia. V rozumných medziach sú - sladké, múka, ovocie, zelenina, mäso.
Ak sa na tento režim držíte týždeň, môžete stratiť 1 kg váhy bez zdĺhavého počítania kalórií a všetkých druhov mučenia. A to, čo vám zabraňuje, aby ste sa na túto stravu držali mesiac, aby ste dosiahli vážnu úlohu, pravdepodobne ide o dobrú výživu.
Vo veľkých častiach človek jednoducho preťažuje svoje telo. Ak chcete vyskúšať kalórie zjedli a zostať štíhle, človek musí byť veľmi aktívny. A ťažké bremená opotrebovávajú telo. Čo je to všetko? Môže byť lepšie jesť mierne a pohybovať sa podľa toho?
Nikdy nejedzte pri čítaní knihy alebo pri sledovaní televíznych programov. V tomto prípade mechanicky posielate jedlo do žalúdka, potom, keď vaša pozornosť nie je zameraná vôbec. Môžete len jesť viac z vašej normy. Koniec koncov, jesť je starodávnym rituálom, a nemusíte ho zamieňať s ničím.
Sviatky ovplyvňujú aj naše čísla a aspoň päť centimetrov v objeme, mnohí z nás pridali. Nemali by ste sa rozbiť, ak hovoríte, že ide len o vodu, polovicu vody a zvyšok je stále rovnaký nenávistný tuk. Ako môžete schudnúť a zbaviť sa? To pomôže našim radám, rovnako ako vašej túžbe schudnúť. To všetko vás prinúti, aby ste si vzali nohy do rúk a začali pracovať na sebe.
Dole s diétou
Dôležitou radou, ako schudnúť, je odstrániť z vášho života hladové štrajky a diéty. Na internete môžete nájsť recepty na rôzne diéty, tam sú tiež spomína, že hladovky a diéty sú škodlivé pre telo.
Po prvé, sú škodlivé, pretože diéty na výživu často nie sú vyvážené, čo vedie k smutným dôsledkom. Po druhé, vnímame diétu, nie ako druh jedla, ale ako určitý dočasný jav, ktorý sa musí prejaviť, a potom sa opäť vrátime k normálnej strave. Ale nemôžete hladovať na niekoľko dní, a potom jesť všetko, zatiaľ čo zostávajú krásne a štíhle. Telo, vyčerpaná diétou, začína rýchlo priberať váhu, takže diéta a pomôcť len na krátku dobu, aby schudnúť.
Najlepšie rady, ako schudnúť, je vyvinúť zvyk jesť správne. Keď budete jesť správne, nadváha jednoducho ide sama od seba.
Na sviatky jesť nesprávne, v popoludňajších hodinách je žalúdok prázdny a jeme večer a večer. Ale enzýmy pracujú starým spôsobom, od 7.00 do 15.00, rozdelili jedlo, čím sa zmenili na energiu a po 21.00 všetko, čo vstúpilo do tela, sa stalo tučným. Preto sa odborníkom na výživu odporúča, aby sa nestali tradíciou nočného plnenia žalúdka a vrátili sa do bežného rytmu života. A ak chcete jesť niečo vysoko kalorické, sladké, tučné, potom to musíte urobiť pred 15:00 alebo najneskôr do 21:00. Koniec koncov, telo musí odpočívať v noci a nesmie pracovať, trávenie jedla.
Estetika jedenia.
Prečo chodíme do reštaurácií a kaviarní? A to všetko preto, že jedlo je nielen fyziologickou potrebou, ale aj spôsob, ako urobiť svoj život príjemnejším a krásnejším. Ale môžete tiež dobre jesť doma krásne. Tieto tipy vám pomôžu schudnúť.
- Získajte si malú dosku - nechajte ju byť zelená alebo modrá. Potrebujeme častejšie, ale menej, takže jedno jedlo nie je väčšie ako 200 alebo 250 ml. Ak budete jesť týmto spôsobom, môžete znížiť objem žalúdka, a záchvaty hladu nebude tak hrozné.
- Pravidlo jedného taniera, bez prísady .
- Jedlo by malo trvať 20 minút . Vedzte, že po 20 minútach dostane mozog signál sýtosti a už nebudete chcieť jesť. Ale v týchto 20 minútach môžete jesť toľko, koľko potrebujete, alebo môžete jesť a veľa. Celá otázka spočíva v tom, ako to všetko budete jesť pomaly alebo veľmi rýchlo a dusíte sa veľkými kusmi.
- Služba. Dokonca aj keď budete jesť sami, zdobia vaše pokrmy krásne. To zvýši vašu náladu a vy nebudete chcieť jesť nič.
- Staňte sa gurmánom. Cíťte chuť jedla, jeho chuť, vychutnajte si každý kus jedla. Pomaly, ako je to možné, žuť potravu. Odborníkom v oblasti výživy sa odporúča vykonať 30 žuvacích pohybov predtým, ako budete môcť prehltnúť jedlo.
relaxovať
Pravdepodobne viete, že stres prispieva k nadmernej hmotnosti, a tak relaxujte a schudnite na základe týchto tipov.
- Keď budete variť, musíte do jedla vložiť maximálnu pozitívnu energiu. A to nie sú prázdne akcie, takže môžeme priniesť telo blízkych ľudí, ako aj hmatateľné výhody pre naše telo.
- Radšej nie je jesť, keď máte zlú náladu, budete nútení "zachytiť" emócie, jesť niečo škodlivé. A okrem toho, keď jedete v zlom nálade, zaplatíte vašu zlú náladu potravou a ako to vyjadrujete náladu s jedlom. To nebude robiť nič dobré.
- Pred televízorom by ste nemali jesť. Vždy zobrazujú niečo vzrušujúce a ruka dosahuje vysokokalorické a chrumkavé jedlo. Alebo keď vidíte niečo desivé, nepríjemné, chcú sa uklidniť a znova umyť ústa s niečím chutným. Približne rovnaký mechanizmus, keď budete jesť pred monitorom. Počas jedla sa pozrite do seba - užívajte si celú chvíľu jedenia.
- Keď budete jesť, zamyslite sa nad niečím príjemným. Konkrétne o samotnom jedle. Buď "teraz" a "tu". Psychológovia odporúčajú, aby upriamili pozornosť na stravovanie, keďže ju zjedu, je to vynikajúce.
Voda a potraviny
Dôležitú úlohu pri strate hmotnosti hraje voda - dáva nám silu, čistí telo a urýchľuje metabolické procesy. Za jeden deň musíte vypiť aspoň 2 litre vody, ale lepšie a viac. Ak chcete schudnúť, musíte vypiť nie obyčajnú vodu, ale vodu s ľadom. Potom telo potrebuje minúť kalórie na ohrev tejto vody. Vedci odhadli, že ak pijete 2 litre ľadovej vody za deň, tak za mesiac spálíte 2000 kalórií. Je to veľa, a to vám nič nestálo.
Potrebujete piť medzi jedlami, ale nie okamžite po jedle, voda nemôže zriediť žalúdočnú šťavu. Jediná vec, ktorú potrebujete a ktorú môžete urobiť, je vypiť pohár zeleného čaju pred jedlom. Niektorí odborníci tvrdia, že zelený čaj bude mať obrovský účinok a poskytne vám túto radu pri chudnutí. Mierne piť 3 hodiny pred spaním - to vám pomôže zabrániť opuchu.
Predaj potravín múdro
Naplánujte si menu vopred. Niektorí sa naučili plánovať menu a vopred kupovali jedlo za týždeň. Nie je ťažké schudnúť a udržať si svoju váhu. Vytvorte zoznam produktov, ktoré potrebujete na nákup a prejdite do obchodu s týmto zoznamom. Takto sa zbavíte extra kalórií a dodatočných nákladov. Ak neviete, čo kúpiť, zamerať sa na slávnych ľudí, ktorí jedia.
V prípade produktov je lepšie, aby ste nepostupovali do supermarketu, ale do bežného obchodu, na trh. Je dokázané, že množstvo tovaru, prinúti kúpiť niečo navyše, a potom je zbytočné jesť. Nechajte hlad po jedle. Pretože ruka hladného človeka je priťahovaná k sladkej a vysoko kalorickej, tieto produkty sú najrýchlejší spôsob, ako uspokojiť hlad. Ak nie je čas k jedlu, potom sa napiť, aspoň voda, pomôže to.
Je skutočné, chudnúť bez kondície a stravy, hoci tento proces bude veľmi dlhý. Zabudnite na to, že bez cvičenia a stravy nemožno schudnúť. Dĺžka trvania tohto procesu už závisí od toho, koľko chýbate kilogram. V rovnakom čase postupne stratíte váhu, prirodzene, a telo sa prispôsobí novej forme. Výsledok bude pretrvávajúci, hmotnosť sa nebude "skákať" a nezastaví sa na jednej úrovni.
Prvým spôsobom je znížiť spotrebu potravín. Jedzte, čo chcete, ale súčasne znížte množstvo. Ako to urobiť všetko?
1. Raňajky by mali byť pomerne husté a bez obmedzenia. To, čo sa konzumuje na raňajky, je úplne absorbované a nie odložené v tuku.
2. Pri obede je potrebné konať inak. Ak pred večerou pozostávali z 3 jedál, teraz obmedzte na jednu. Docela dosť bude dosky mäsovej domácej polievky s chlebom. Môžete sa rozhodnúť byť druhým pokrmom a z polievky a šalátu by ste mali zlikvidovať. Druhé jedlo môže byť niečo, čo si tvoja duša túži. Jedlo bude mať vysoký obsah kalórií, ale časť by mala byť malá.
3. Večera by mala byť nízkokalorická a má malý objem. Ak si nenecháte ujsť obed a raňajky, bude to ľahké. Na večeru nemôžete jesť masové mäsové jedlá, ako sú knedle, pilaf, môžu sa jesť na obed. Predpokladajme, že varené vajíčka alebo smažené vajcia s plátkom chleba na večeru, šalát alebo tvaroh, alebo sendvič s čajom. Ale nie všetci spolu, len alebo - alebo. Neskôr môžete jesť ovocie, pridá vám pocit sýtosti a naplní miesto do žalúdka.
Hlavné množstvo kalórií, ktoré budete konzumovať ráno, keď sú metabolické procesy rýchle v tele, a večer sa metabolizmus spomaľuje a zároveň znižujete spotrebu. Všetko je veľmi logické.
Nikdy preskočiť raňajky a obed, môžete si ľahké občerstvenie. Ak počas dňa budete normálne jesť, večer nebude mať pocit hladu. Je potrebné obmedziť spotrebu alkoholu, stimuluje chuť do jedla.
Ak je čas na večeru a ešte nie ste hladní, stále jesť niečo čisto symbolické. Jednoducho, ak to neurobíte, budete chcieť jesť pred spaním. A to je nežiaduce.
Spočiatku budete mať pocit, že máte hlad, budete sa cítiť nepríjemne, ale bude to cítiť prvých 7 až 10 dní. Telo je pozoruhodné, pretože sa rýchlo prispôsobí a zvykne si na všetko. Nebudete mať žiadne ďalšie ťažkosti a bude sa vám páčiť všetko. Hlavná vec je, že sa stáva zvykom a po niekoľkých mesiacoch uvidíte výsledky.
Môžete pokračovať, jedlo, ktoré budete jesť na obed, môžete znížiť veľkosť porcie. Napríklad časť knedlíkov. Vezmite si oba ruky a dajte ich spolu s hrncom, bude to teraz veľkosť vašej porcie. A v skutočnosti, ak osoba nie je zapojená do fyzickej práce, fitness, nie je športovec, to by malo byť jeho podiel.
Určite existujú aj iné spôsoby, ako je možné schudnúť v zime bez stravy a fitness. Ale akákoľvek metóda, ktorú si vyberiete, musíte urobiť z vášho zvyku, a potom sa vám podarí. Voľba je na vás.