Tentokrát sa strachuje veľa žien, pretože práve v tom čase existujú významné zmeny v celom ženskom tele, ale hlavné zmeny sa týkajú reprodukčného systému. Dôvodom je najmä zmena hormonálneho pozadia ženských pohlavných hormónov - estrogénov, ktorých produkcia klesá v tomto veku. Príroda tak stanovila, že v tomto veku končí genitálna funkcia väčšiny žien, vaječníky "dokončia svoju prácu" a zastavia menštruáciu. Teraz je hlavnou funkciou žien chrániť už existujúce potomstvo a nedarí sa.
Hormóny sú vo všeobecnosti veľmi zaujímavé "bytosti", pretože majú "svojich zástupcov" takmer vo všetkých orgánoch a tkanivách. To je dôvod, prečo je ich vplyv taký veľký pre celé telo ženy. Je to pokles estrogénu, ktorý vedie k vzniku takzvaného menopauzálneho syndrómu. Hlavnými zložkami sú depresia, návaly horúčavy, potenie, podráždenosť, nespavosť, prudké zvýšenie srdcovej frekvencie, zmeny nálady a zvýšená únava.
Okrem toho existujú aj iné zmeny týkajúce sa veku, z ktorých väčšina tiež neprúdi bez účasti estrogénu. Je to krehkosť kostí, citlivosť na soľ, respektíve retencia vody a v dôsledku toho - edém, zvýšený cholesterol v krvi a následkom zmeny krvného tlaku, problémy s močovým systémom (inkontinencia moču, rôzne zápalové procesy), zmena hmotnosti, riziko onkologického nádoru tiež stúpa s vekom.
Čo mám robiť? Ako pomôcť ženám v tejto ťažkej dobe? Navrhujem rozložiť všetko na poličkách a diskutovať o tom, ako posilniť zdravie ženy po 45 rokoch:
1. Uvoľnite sa a vezmite si svoj vek a všetky zmeny, ktoré sa dejú, ako realita. Je to prirodzený proces a každý musí prejsť. Ochutnajte čaj s Melisou.
2. Pravidelné a povinné návštevy lekárov. Po prvé, určite, ktoré lekári a ako často je potrebné navštíviť ženu po 45 rokoch:
- Gynekolog by mal byť navštívený aspoň raz za šesť mesiacov, zatiaľ čo hovorí o všetkom, čo vás obťažuje, až po bolesť hlavy. Uistite sa, že máte testy hormónov.
- Kardiológ by mal každých šesť mesiacov urobiť kardiogram.
- Mammológ, každých šesť mesiacov by mal robiť mamograf a mesačne sa dotýkať hrudníka.
- Terapeut.
- Gastroenterológ.
Malo by sa tiež pamätať na to, že akékoľvek ochorenie v budúcnosti sa môže vyvinúť ako vážna choroba, takže sa neodkladajte liečbou.
3. Dodržujte strava . To je jeden z hlavných bodov, pretože nadváha vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam a gastrointestinálnym ochoreniam ak zvýšenému krvnému tlaku. Okrem toho sú obézni ľudia náchylní na diabetes mellitus. Ako viete, s vekom sa stráca svalová aktivita a následne svalová hmotnosť a jej miesto je obsadené mastným tkanivom.
Aká je strava:
- Znížte spotrebu múky a sladkých jedál. Ak väčšina z nás toleruje spotrebu múky, potom od sladkého, mnohí nemôžu odmietnuť. V tomto prípade sa odporúča nahradiť cukor medom alebo sušeným ovocím, pretože môžete jesť marshmallows, ale nie viac ako 2-3 kusy. za deň.
- Používame viac, železo a vápnik, pretože v klimakterickom období ich telo rýchlo stráca. V žiadnom prípade by ste nemali odmietnuť mäso. Jeho miera v tomto veku je asi 80-100 g denne. Mäso je bohaté na železo. Nezmieňajte mliečne výrobky, zdroje vápnika. V obidvoch prípadoch by sa však mal znížiť obsah tuku.
- Znížte príjem soli, nadmerné používanie vedie k edému.
- Odporúča sa nahradiť kávu so zeleným čajom.
- Ak je to možné, nahraďte maslo, majonézu, kečup a iné omáčky so zeleninou alebo olivovým olejom.
- Raz týždenne zorganizujte deň vykládky. Vôbec nie je škodlivé sedieť na jogurte a jablkách na jeden deň.
- Nezabudnite na ovocie, obzvlášť užitočné jablká.
- Uistite sa, že berte vitamíny, je žiaduce, aby zodpovedali veku, ale môže to byť len vitamín-minerálny komplex.
4. Robiť šport . V tomto veku môžete robiť jogu, kaleoterapiu alebo iné športy, ale nepredstavujte si svoju silu. V tomto prípade nebudeme vytvárať záznamy, ale len chcú zabrániť svalom pred atrofovaním a opuchom tuku.
5. Intimný život . Láska by sa mala pravidelne používať, pretože počas menopauzy väčšina žien zvýšila sexuálnu aktivitu, je takmer nemožné otehotnieť, ale vďaka pravidelnej sexuálnej aktivite je možné sa vyhnúť niektorým problémom menopauzálneho syndrómu.
6. Vzhľad. V tomto veku nezabudnite na pokožku, stane sa suchá a preto potrebuje pravidelné zvlhčovanie a výživu. Navyše, teraz mnohé kozmetické spoločnosti vyrábajú výrobky podľa veku. Nezabudnite na vlasy, pravidelné návštevy kaderníkov sú tiež vítané.
7. Triedy. Mnoho žien po 45 rokoch objavuje nové talenty, niekto začne písať poéziu, niekto si vzal stojan, niekto - len tancuje. Nemali by ste opustiť svoje "požiadavky". Po 45 rokoch začína život len!
Prešetrili sme, ako posilniť zdravie ženy po 45 rokoch. Drahé ženy, pamätajte, že ste krásny v každom veku. Vo všetkých obdobiach života musíte pozrieť len pozitívne chvíle a všetko bude v poriadku! Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu prekonať malé problémy spojené s týmto vekom a zachovať lásku k životu a svojmu milovanému!