Hlboko a pomaly
Všetko začne so slabými bojmi. Sú vzácne a bezbolestné. V skutočnosti vám príroda umožňuje zvyknúť si a zvyknúť si. Ale s každou hodinou (a niekedy rýchlejšou), bojové hry získavajú dynamiku. Tu budete potrebovať prvú dýchaciu techniku: "dýchanie 1: 2". Takže v momente boja, musíte sa zhlboka nadýchnuť na úkor 3 (môžete a 4, 5, 6, ako to bude). Ďalšou dôležitou vecou je, že výdych by mal byť dvakrát dlhší ako vdýchnutie. Takéto hlboké dýchanie dobre masíruje orgány brušnej dutiny, výborne aktivuje krvný obeh. Počas tejto techniky je dôležité zabezpečiť, aby membrána fungovala. Ak to chcete urobiť, jednoducho položte ruku na žalúdok a pocítite, ako klesá a stúpa. Sa stalo? Takže ste zapli systém "anestézie". Nepríjemné pocity v období práce sú trochu nudné. Technika "1: 2" je tiež dobrá v tom, že vám dáva možnosť relaxovať, odvrátiť a nie paniku. V konečnom dôsledku sa zameriavate na účet, nie na bolesť. Môžete to prečítať nahlas alebo sami. Ale musíte ovládať čísla! Ďalšia nuance. Po zadržaní dychu po určitom čase po každom výdychovom cykle nasýte krv oxidu uhličitého. Táto látka pôsobí na nervové zakončenia a zmierňuje preexpiráciu. A pokoj v práci je zárukou úspechu.
Pery s rúrkou
Keď sa hrdlo otvorí o viac ako 7 centimetrov, boje sa stanú častými. To je, keď chcete kričať. Zapamätajte si jednu vec: čím hlasnejšie, tým väčšia je bolesť, tým horšie je dieťa. Lepšie dýchať! Vdýchnutie je stále dlhé a výdych na vrchole kontrakcie je krátky a bodkovaný (s malými intervalmi). Niektorí odborníci odporúčajú vyhlásiť "ha-ha-ha" alebo "fu-fu-fu" za výdych. Veľmi rušivé a pomáha vydechovať hlbšie. Môžete vylúčiť slová o výdychu, stačí sklopiť si pery rúrkou. Pokúste sa dýchať nos a vydychovať ústa. Veľmi dobrá technika "dýchanie ako pes". Tieto zvieratá rýchlo inhalujú a vydychujú. Takýto systém je dobrý, pretože veľa kyslíka vstupuje do krvného obehu. Takže dieťa jemne dýcha. On bude mať silu prejsť cez pôrodný kanál.
Precious! Precious!
Keď sa hrdlo otvorí až 10 centimetrov, hlava škrabiek klesne čo najnižšie, pokusy sa začnú. Ak chcete vyhnúť dieťaťu, je to ťažké fyzické zaobchádzanie. Preto bez pomocníkov nemôže robiť. Tvoja bude bránica. V prípade, že plníte pľúca so vzduchom a držte si dych, začnete tlačiť. Predstavte si, že membrána je piest stlačením. Správna dýchacia technika znižuje pokusy o 3-4. A nakoniec budete dýchať úľavu a objímať dieťa.
Všetko je pod kontrolou!
Existuje niekoľko nuancií, ktoré spájajú všetky dýchacie cvičenia. Hlboký výdych pred a po každom cvičení. Ak ste počas tehotenstva nezaplietli, nezabudnite sledovať dych medzi bojmi. Uvoľňuje, okysličuje a rozvíja pľúca. Časté dýchanie môže spôsobiť závrat. Hyperventilácia sa ľahko odstráni. Dajte dlane na stranu, aby ste vytvorili masku. Dajte to do úst a nosa a dýchajte do nej. Niekoľko dychov a pohody sa výrazne zlepší.