Prečo potrebujete denný spánok?
Pretože osoba, ktorá oddychovala, pracuje lepšie, než sa presunie na ďalšiu úlohu, je užitočné prideliť čas na spánok. Denný spánok na pracovisku výrazne znižuje stres a niekoľkokrát zvyšuje produktivitu práce. Ak sa v poledne urobí prestávku na deň odpočinku, zvyšuje sa účinnosť a koncentrácia pozornosti, obnovuje silu a prináša veľké výhody pre ľudské zdravie. Počas spánku dospelý uvoľňuje, zabúda na starosti a márnivosť a pri prebudení sa cíti plný energie a úplne oddýchnutý.
Trvanie denného spánku
Špecialisti na spanie odporúčajú dospelým, aby spali v deň od 15 do 30 minút, aby sa po spánku necítili pomaly.
Výhoda denného spánku dospelému
- Denný spánok zmierňuje stres a zvyšuje pozornosť. Väčšina zamestnávateľov odvodzuje z toho výhody a podporuje túžbu zamestnancov spať;
- denný spánok zvyšuje kreativitu a predstavivosť. Po takom malom odpočinku prichádzajú na mysli tie najlepšie a skvelé myšlienky;
- denný spánok dospelému zlepšuje náladu, pamäť a reakciu. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť únavu. Vodiči, lekári, ktorých povolania, tak či onak, sú spojené s koncentráciou pozornosti, nezanedbávajte denný spánok. Je to užitočné pre študentov, aby spali v priebehu dňa, potom získané informácie sú usporiadané a lepšie si pamätať;
Pre tých, ktorí spia menej ako osem hodín, je potrebný denný spánok. Zoznámte sa s opatrením a pamätajte si, že denný spánok je len doplnkom a nenahrádza nočný spánok.
Celodenný spánok zachráni srdce
Štúdie zamestnancov Harvardskej lekárskej školy ukázali, že spánok v dňoch nás ochráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Výsledky výskumu ukázali, že pre ľudí, ktorí spia v priebehu dňa, je riziko úmrtia na srdcové ochorenie znížené o 40 percent pre ľudí, ktorí spia v priebehu dňa.
Štúdia zahŕňala 24 000 ľudí vo veku 20-86 rokov, ktorí nikdy nemali rakovinu a ktorí nemali infarkt. Pozorovanie účastníkov trvalo približne 6 rokov, od nich bolo požadované, aby podrobne informovali o svojich návykoch a bežných dňoch.
Ako sa ukázalo, tí, ktorí uprednostnili deň spánku, riziko smrti zo srdcových ochorení sa znížili o 37% a za predpokladu, že trvanie spánku bolo 30 minút a intervaly pre denný spánok boli trikrát týždenne. Kratšie intervaly denného spánku znížia riziko úmrtia na srdcové ochorenia o 12%.
Vedci spájajú užitočnosť denného spánku s tým, že má priaznivý vplyv na hladinu stresových hormónov, pretože ich prebytok súvisí so zvýšeným rizikom mŕtvice a srdcových infarktov.
Denná šťava posilňuje zdravie
Americkí vedci dospeli k záveru, že spánok počas dňa trvá 45 minút, posilňuje zdravie srdca, krvný tlak, ak v noci nespáva dosť hodín.
Denný spánok je dobrý pre mozog dospelého človeka. Štúdie, ktoré uskutočnili vedci na Kalifornskej univerzite, ukázali, že tí účastníci, ktorí spali počas dňa a pol hodiny, vykázali vynikajúce výsledky v komplexných testoch v porovnaní s tými, ktorí nespali. A ďalšia štúdia tej istej univerzity ukázala, že let pilota počas letu počas 24 minút (počas ktorého pilot lietal lietadlom) zvyšuje pozornosť pilota o 54% a zlepšuje výkon pilota o 34%.
Podľa vedcov bude najlepší čas na spánok od 13:00 do 15:00.
Ako správne spať?
- na spánok vyberte pokojné a tiché miesto;
- vložte obväz na oči alebo znížte svetlo, pretože je ľahšie zaspať v tme;
- ak existuje taká príležitosť, zahrňte tichú hudbu. Spí dobre s hudbou, čo znamená, že mozog a telo lepšie spočívajú;
- odpojte všetky telefóny;
- spustite budík na 30 minút, aby ste sa zobudili za pol hodinu a nezabíjeli v hlbokom spánku;
- pred spaním spíte šálku kávy. Kofeín posilňuje a bude konať, keď ste už prebudení, čo znamená, že vaše prebudenie bude jednoduché a príjemné;
- nakoniec po dni spánku rozveselte tvár so studenou vodou.
Teraz poznáme úlohu denného spánku v živote každého dospelého človeka a čo robí.