V priebehu deviatich mesiacov ziskate váhu a potrebujete rovnaký počet mesiacov na to, aby ste ju pustili a neubližovali zdraviu a vašej osobe súčasne. Podľa teórie potrebuje dojčiaca matka ďalších 600 kalórií denne, aby zabezpečila správnu výživu pre seba a jej dieťa. Ak ste predtým, ako ste počas tehotenstva a počas tejto doby bola váha pod normou, budete potrebovať viac kalórií, ak je hmotnosť vyššia ako norma, budete potrebovať menej kalórií, zatiaľ čo nadbytočný tuk sa bude postupne používať a znižovať.
Počas laktácie sa účinnosť metabolizmu zvyšuje, pretože množstvo odporúčaných kalórií možno preceňovať. Ak chcete znížiť všetko počas kŕmenia dieťaťa, musíte nájsť kalórie, ktoré potrebujete.
Hmotnosť počas laktácie
Bezpečný program chudnutia
Bude schopná poskytnúť vám a vášmu dieťaťu správnu výživu. Ošetrovateľkám odporúčame konzumovať 2000 kalórií denne, zloženie potravín by malo byť vyvážené. Ak je obsah nižších kalórií, väčšina dojčiacich matiek nedostane požadované množstvo kalórií na zabezpečenie dobrého zdravia a pohody.
Nastavte si cieľ, skutočným cieľom je postupne znížiť hmotnosť o 1 kg za mesiac. Ak ste mali predtým tehotenstvo, musíte znížiť trochu viac a menej ako 1 kg, ak je vaša váha nižšia ako norma.
Fyzická aktivita
Za deň dajte jednu hodinu svojho času fyzickej námahe. Mala by to byť taká fyzická aktivita, na ktorú by ste sa tešili a nedovolili vám byť oddelení od dieťaťa, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete ukončiť hodiny. Pre matku je vhodný druh cvičenia, ktorý môže chodiť s dieťaťom v zavesovacom zariadení, najmenej hodinu denne. Rýchla chôdza, keď je dieťa v závese, spaľuje 400 kalórií. Potom fyzické zaťaženie a malý príjem iného jedla s deficitom 500 kalórií denne a týždeň s 3500 kalórií znižuje vašu hmotnosť o 400 gramov týždenne. Fyzické cvičenie by malo byť vykonané po kŕmení dieťaťa, pretože potom sa prsia stanú prázdnymi a nebudú tak ťažké. Pri značnom fyzickom zaťažení musíte nosiť podprsenku, ktorá bude podporovať prsia dobre a aby ste netierali bradavky, použite jemné podušky.
Ideálna forma fyzickej aktivity je plávanie. Niektoré ženy, ktoré vykonávajú viac ako dva dni v týždni, si sťažovali, že znížili mlieko. V cvičeniach, kde pracujú ramená napríklad pri prechode cez reťazec, môže obsah mliečnej kyseliny v materskom mlieku vzrastať a deti sa zdráhajú vysávať mlieko po mamičkách. Preto musí byť dieťa kŕmené pred triedami, bude to lepšie pre dieťa a pre matku. A každá dojčiaca matka môže odporučiť taký druh fyzického cvičenia, ktorý je pre túto ženu vhodný.
Zaznamenajte výsledky
Ak pomaly strácate váhu, cítite sa dobre, zatiaľ čo dieťa vyzerá príjemne a rastie dobre, materské mlieko sa neznižuje, čo znamená, že zadávate to pravé množstvo kalórií pre vás.
Keď má dojčiaca matka "ideálnu hmotnosť", mala by každý deň jesť ďalších 500 kalórií bez toho, aby pridal váhu. Tento údaj závisí od toho, či vaša hmotnosť pred laktáciou bola nedostatočná alebo nadmerná a tiež závisí od vašej fyzickej kondície. Ak za týždeň stratíte viac ako jednu libru, možno budete jesť menej, než je potrebné. Na vyváženú stravu je potrebné konzultovať s poradenským lekárom alebo lekárom. A ak budete vykonávať plánovaný program a ešte stále získať váhu, pravdepodobne budete veľa jesť.
A nakoniec, počas dojčenia sa vaša váha zníži o 1 kg za mesiac. To je s nie veľmi intenzívne fyzické cvičenia na hodinu a pri spotrebe 2000 kalórií denne. To všetko nepoškodí vás a vaše dieťa.