Cvičenie zamerané na posilnenie svalov úst
Východisková pozícia vo všetkých navrhovaných cvičeniach je rovnaká. Sedíme v turečtine na posteli: rovno chrbtom a spodnými ramenami.
Cvičenie 1. Začnite preťahovať svoje pery do tuby, nafúknite tváre a pohybujte vzduch vnútri po jednom, potom na jeden a potom na druhú tvár. V tomto prípade začnite vyslovovať hlasy "o", "y", "a". Opakujte cvičenie aspoň trikrát až štyrikrát.
Cvičenie 2 . Vdychujte vzduch cez nosnú dutinu. Teraz vydychujte cez ústa. Pery v tejto dobe by mali byť úplne uvoľnené. Urobte opakovanie, ale len si pretiahnete svoje pery ako počas bozku - trubice. Opakujte cvičenie toľkokrát, ako v predchádzajúcej verzii.
Cvičenie 3. Stlačte zuby a vdychujte vzduch cez ne. Držte dych. Vdychujte prvý vzduch cez jedno hniezdo a potom cez druhé. Opakujte trikrát až štyrikrát.
Cvičenie 4. Stlačte pery navzájom, nie je silne zatlačte. Napnite kútiky úst, ako keby ste vyliali 2 kusy citrónu smerom k zadným zubom. Zuby nemusia byť stlačené. Teraz sa snažte zdvihnúť rohy úst, mierne sa usmieva. Potom trochu nižšie. Urobte kruhovité, drobné, pulzujúce pohyby prstami v rohoch vašich úst smerom hore a dole, až kým nepočítajte tridsať. Relaxujte a oddýchnite si.
Cvičenie 5. Stlačte pery, bez zovretia zubov. Začnite poklepaním s ukazovákom v strede pery. Pomaly prst od pier, kým sa nezačnete cítiť. Potom začnite robiť rýchle, pulzujúce pohyby prstom, kým sa nezmení na tridsať. Odpočívajte.
Aký účinok možno dosiahnuť: zmiznutie "smutnej tváre" - večne znížené pery. Vrásky okolo pery zmiznú a samotné pery sa stávajú plnšími.
Sada cvičení pre prednú a líca - "medzi podnikmi"
Predložený súbor cvičení je zameraný na zlepšenie kruhového svalu úst. Najmä pre pracovné úrady.
Východisková pozícia pre všetky cvičenia - sedíme na chrbte s chrbtom, ruky sú kľaknuté v uvoľnenom stave.
Cvičenie 1. Zhlboka sa nadýchnite nosovou dutinou. Nozdry sú zväčšené. Začnite čo najviac nafúknuť a začnite trčať a tlačte vzduch smerom von cez stlačené pery. Opakujte trikrát až štyrikrát.
Cvičenie 2. Začnite vytvárať samohlásky "a", "a", "o", "y", "s", opakujte každý z nich šesťkrát.
Cvičenie 3. Vdychujte vzduch cez nos a snažte sa vytiahnuť pery s tubou. Držte karty s 3 prstami. Tiché uvoľnenie vzduchu cez ústa. Pokúste sa vykonať cvičenie čo najvýkonnejšie. Opakujte štyrikrát.
Cvičenie 4. Neotvárajte a neuzavrite ústa. Nechajte ústa otvorenú a držte ju nejakú dobu.
Cvičenie 5. Otvorte polovicu úst, zatlačte vnútro pery, utiahnite svaly a držte ich nejaký čas. Opakujte cvičenie najmenej päťkrát.
Cvičenie 6. Striedavo zdvihnite rohy úst, potom naraz zdvihnite obidve rohy.
Cvičenie 7. Stlačte pery, zabaľte ich dovnútra, až kým nezastavia, aby zmizli.
Cvičenie 8. Alternatívne odstráňte rohy vašich pier. Držte sa na tejto pozícii na chvíľu.
Cvičenie 9. Zdvihnite prst do úst a zatlačte ho na rohy. Pokúste sa usmievať. Stlačte na pery. Teraz odpočívajte. Opakujte dvadsaťkrát.
Cvičenie 10. Súčasne znížte okraje pier. Uzamknite túto pozíciu na desať sekúnd.
Účinok: môžete posilniť všetky svaly okolo úst, natiahnuť vertikálne záhyby, zbaviť sa vrások na hornom peru.
Komplexné cviky na tváre - "ráno"
Tento komplex by sa mal vykonať ihneď po dni.
Posaďte sa na posteľ v turečtine. Znížte ramená, narovnáte si chrbát.
Cvičenie 1. Nad vzduchom cez nosnú dutinu. Krídla nosa by mali stuhnúť. Pomaly, po rovnakom časovom intervale, vypustite cez ústa všetok vzduch dvojtreprazkového s intervalom troch až štyroch sekúnd.
Cvičenie 2. Hlboko vdychujte cez nos. Zastavte dýchanie - vnútorné svaly tváre by mali byť napnuté, krv začne prúdiť do tváre. Nevdychujte vzduch stlačenými perami, začnite nafúknuť tváre. Po dvoch až troch sekundách trpíte vyfukovacím vzduchom. Opakujte dvakrát alebo trikrát.
Cvičenie 3. Nadzvukujte hlboko cez nos, zatiahnite tváre. Po krátkej prestávke na dýchanie asi jednu sekundu vydychujte pomaly, rovnomerne cez ústa, s uzavretými perami. Líca sú nafúknuté. Opakujte dvakrát.
Cvičenie 4. Vdychujte vzduch a "guľku" v rôznych smeroch.
Cvičenie 5. Prsty indexu sú stlačené na hornú časť tváre. Otvorte pomaly ústa, aby sa vaše pery roztiahli. Usmievajte a ucíťte, ako sa vaše svaly utiahnu pod prstami.
Cvičenie 6. Ohnite a zatlačte tesné pery. Zatlačte prsty na lícne, nechajte pery otvorené, nenechávajte vzduch von. Držte skóre desať, potom sa uvoľnite. Vykonajte desať opakovaní. Postupne zvyšujte skóre až dosiahnete tretinu.
Cvičenie 7. Svojou pravou rukou si vezmite ľavú tvár tak, aby palec prichádzal do úst, na vnútornej strane tváre. Zvyšok prstov by sa mal tesne priliehať k pokožke zvnútra. Pokúste sa usmievať a dýchať nosom. V tomto prípade sa svaly tváre zmenšujú a prsty začnú proti nim pôsobiť. Na zvyšok času je potrebné uvoľniť prsty. Opakujte základ lícnych líca, pre obe tváre.
Cvičenie 8. Vyfukujte pravú tvár a vydychujte vzduch cez roh úst. Teraz to isté platí pre druhú tvár. Opakujte trikrát až štyrikrát.
Cvičenie 9. Pravou rukou položte ľavú stranu krku. Umiestnite tri prsty druhej ruky na ľavý roh úst. Skrátené svaly tiahnu ľavý roh úst. Ruka drží na svojom mieste. Pri vdychovaní sa uvoľňujú.
Cvičenie 10. Predstavte si 2 body: jeden nad horným okrajom, presne v strede a druhý nad spodným okrajom Otvorte ústa a natiahnite body tak, aby sa objavil správny oválny bod Horný ret musí byť stlačený na zuby. Prsty sa dajú do hornej časti líca bez toho, aby ich tlačili. Udržujte svoje pery v tejto polohe a snažte sa usmievať na rohu stola. Zatvorte rohy. Opakujte okamžite.
Účinok: Svaly na krku a tváre sa výrazne posilnia, opuchnutá koža tváre sa zvýši, účinok zapadnutých očí zmizne, tvar tváre sa zlepší.