Samozrejme, že v takejto situácii nie je čas na rôzne cvičenia. Celý problém však spočíva v tom, že ak strávite pár minút na uvoľnenie stresu, môžete neskôr ušetriť úsilie. Keď máte pocit, že stres vystupuje z vašej kontroly, musíte urobiť niektoré cvičenia na odňatie:
1. Predstavte si, že ak ste v prírode, môže to byť púšť, pri jazere, na pláži, v horách. Predstavte si na chvíľu chvíľku prechádzku, pozrite sa na oblohu, ako to vyzerá, počúvajte zvuky, ktoré počujete zvuky, čo cítite, čo cítia nohy, keď chodia na kamene alebo piesku. S každým krokom sa budete viac a viac relaxovať. Pred vami je váš dom. Príďte k nemu, premýšľajte nad tým, od čoho je zhotovený a ako vyzerá. Zahrňte svoju predstavivosť a podrobne popíšte všetko. Teraz choďte dovnútra a choďte. Prejdite sa okolo domu, predstavte si, ako môžu izby vyzerať a zistiť, koľko izieb. Z týchto miestností si vyberte ten, ktorý sa vám páči, a sedieť v kresle v tejto miestnosti. Všade dýcha mier, cíti pokoj a radosť z toho, že je v dome.
2. Predstavte si, že sú hodiny s jednou šípkou a táto šípka ukazuje úroveň vášho stresu. Keď je šípka v 12 hodine, tak to ukazuje intenzívny stres, vyzeráte ako napnutá struna, celé telo je napäté. Teraz skúste posúdiť, aký stres máte v tejto chvíli a pokúste sa preložiť hodiny. Ak to chcete urobiť, predstavte si, že šípka sa posunie na 6 hodín a spolu s touto šípkou sa stres znižuje. Tento postup opakujte päťkrát.
3. Ďalšie cvičenie, ležať na teplom piesku na pláži, v blízkosti vody. Každá vlna porazí proti pobrežiu a ďalšia vlna sa blíži k vám. Teraz vás vlnia valy predtým, než sa vrátia k moru, a spolu s vlnami cítite, ako stres, hnev a napätie ustupujú.
4. Teraz si predstavte, že ste perie, ktoré sa vznáša nad zemou. Spolu s perom, ktoré ste zostúpili a stúpali, uvoľnite sa. A tu pristaneš opatrne, dotýkajúc sa zeme. Ležíš a cítiš sa veľmi pokojne. Ale ak napriek všetkému máte pocit, že relaxačná gymnastika je pre vás nepríjemným luxusom, niekoľkokrát hlbšie vdychujte a prečítajte si pozitívnu mantru pre seba. A potom sa dostanete do práce.
Zručnosti na zmiernenie stresu
1. Uvoľnite svoje svaly. Vyslovte slovo "mäkký" cítiť mäkkosť vo vašej fantázii, predstavte si niektoré jemné veci. Mäkkosť plní celé telo: nohy, nohy, boky, chrbát, ramená, krk a čelo. To uvoľní svaly. A dokonca aj pri sedení u stola, môžete ľahko relaxovať telo za dvadsať sekúnd.
2. Všimnite si, ako sa uvoľňujú svaly, ktoré sa používajú na dýchanie.
Hrudník počas dýchania sa rozširuje na boky, za sebou a vpredu. Prirodzené dýchanie ľahko plní pľúca a aktivuje celé telo. Nevdychujte hlboko a prirodzene. Udržujte ústa otvorené a nechajte dýchanie pomalé, rovnomerný prechod medzi výdychom a inšpiráciou. Dýchajte to dve minúty.
Dajte mozog odpočinok
Keď váš mozog nerozmýšľa o budúcnosti alebo minulosti, môžete sa vyhnúť stresu. Pozrite sa pred sebou, mierne nadol, bez pohybu očí. V tejto polohe určte zorné pole zhora nadol a zľava doprava. Nezameriavajte na predmet, necítite celú zorné pole. Súčasne sa budete cítiť trochu "oddelené". Zároveň bude vaša myseľ odpočívať, ako to robia svaly.
Na záver, povedzme, že ak budete študovať zručnosti samostatne, môžete ich precvičiť naraz a robiť cvičenia na zmiernenie stresu. Potom sa proces stane praktickým a upokojujúcim, trvá to menej ako päť minút. Tieto zručnosti musíte praktizovať niekoľkokrát denne a po každej strese, ktorú ste utrpeli, musia byť použité.