Ste zaplavený pocitom túžby, keď neustále dažď mimo okna je všetko tmavé a šedé a deň sa kratší? Skoré ráno sa premenuje na skutočný test, nechcete pracovať, kolegovia vás obťažujú, domáce obavy vedú k depresii a chcú uniknúť do konca sveta zo všetkého toho. Známy obraz? Nebojte sa, často sa to deje na jeseň - bežná sezónna depresia. O tom, ako to rozpoznať v čase a čo robiť, keď je veľmi zlá nálada, a bude diskutovaná nižšie.
V skutočnosti je depresia odlišná. Sezónne je "najľahšia" forma. Keď sa všetko zdá byť v poriadku, v živote nie sú žiadne významné zmeny alebo tragédie, ale tisíce mačiek škriabajú na svoju dušu a nechcú robiť nič, nikto nechce vidieť a vedieť. Je ľahšie zvládnuť takýto stav ako u iných typov depresie, ale to neznamená, že musíte začať všetko samo. Dlhodobý stav depresie a zlá nálada môže viesť k rozvoju skutočnej vážnej depresie a neurotických stavov a tiež k psychickým úzkostným poruchám.
Existuje určitá štatistika, podľa ktorej ženy vo veku 25 až 44 rokov majú dvojnásobnú pravdepodobnosť sezónnej depresie (ako v skutočnosti akejkoľvek inej) než muži. V skutočnosti je to často spôsobené hormonálnymi poruchami, predmenštruačným syndrómom, popôrodným obdobím a menopauzou. Áno, a rozmary počasia, ženy reagujú citlivejšie a vážnejšie.
Jeseň depresia - je to váš prípad?
Budete prekvapení, ale je tu aj špeciálny lekársky termín - sezónna afektívna porucha. Ide o špeciálnu formu depresie, ktorá sa vyskytuje v období jeseň-zima. Vrchol tohto stavu sa zvyčajne vyskytuje v októbri a novembri. Je známe, že depresia vedie k narušeniu komunikácie medzi neurónmi v dôsledku nerovnováhy troch typov chemických zlúčenín v mozgu - norepinefrín, serotonín a dopamín. Tieto zlúčeniny prenášajú elektrické signály medzi mozgovými bunkami. Takže na jeseň počet týchto zlúčenín prudko klesá. Ale nie všetci rovnako - existujú ľudia, na ktorých zmeny v počasí a denný biologický rytmus vo všeobecnosti neovplyvňujú. Na diagnostikovanie sezónnej afektívnej poruchy je potrebné mať v priebehu posledných dvoch rokov prítomnosť charakteristických vlastností. Napríklad, ak máte každú jeseň veľmi zlú náladu, melanchólia a pocit roztrieštenia - trpíte sezónnou depresiou.
V roku 1987 americká psychiatrická asociácia oficiálne zaregistrovala takýto stav mysle ako sezónnu afektívnu poruchu. Táto forma depresie je spojená s nedostatkom prirodzeného slnečného žiarenia, čo naopak vedie k zníženiu hladiny hormónov šťastia - endorfínu a serotonínu. Na druhej strane naša koža syntetizuje menej vitamínu D, čo nás činí obzvlášť citlivým a nervóznym, keď sa veľmi zlá nálada stáva normou života. Zníženie množstva prirodzeného svetla vedie k zvýšeniu množstva hormónu melatonínu, ktorý je hlavným regulátorom cyklických rytmov ľudského tela. Je zodpovedný za spánok, telesnú teplotu a chuť do jedla, čo vysvetľuje zvýšenú chuť do jedla na jeseň. Malé množstvo slnečných hodín a skorý súmrak - počas tohto obdobia stimuluje sekréciu melatonínu, ktorý dosahuje maximum v úplnej tme.
Charakteristické príznaky jesennej depresie
Príznaky depresie zahŕňajú pád celého komplexu výrazných zmien v duševnom stave: správanie, intenzita komunikácie, dĺžka spánku, fyzická a sexuálna aktivita a zmeny chuti do jedla. Hlavné príznaky sú:
- nízke sebavedomie, najmä vo veľkom sexu;
- zmysel pre bezmocnosť, neustálu únava, zúfalstvo a apatie;
- nízka koncentrácia pozornosti;
- nespavosť alebo nepokojný spánok;
- náhle zmeny nálady;
- zvýšená chuť do jedla s čistou vášňou pre potraviny bohaté na sacharidy;
- nedostatok sexuálnych záujmov.
Čo robiť pri depresii a veľmi zlej nálade
- Zdravé a výživné jedlá
Je dobre známe, že vyvážená strava nielen pomáha prekonať depresiu, ale aj pomáha liečiť mnohé choroby. Na jeseň vedie zníženie telesnej teploty k zvýšeniu hladiny melatonínu, čo spôsobuje, že ľudia sa uchýlia k jedlu s viac kalorickými potravinami. A ak pridáte úzkosť a zvýšenú chuť k jedlu, určite to ovplyvní vašu váhu. Preto je potrebné zabezpečiť dodávky živín do tela a jesť zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Pomoc v tejto môže zeleniny, orechy a mäso (lepšie, aby sa zabránilo červené mäso, jesť viac rýb a kurčiat). Dávajte pozor na zemiaky, mrkvu, jablká a zeleninové polievky. Dobrým začiatkom dňa je lahodná a zdravá raňajky: čerstvo vylisovaná šťava, ktorá vás počas dňa dáva pocit energickejšej. Okrem toho je na jeseň potrebné zvýšiť príjem vitamínu C, železa a zinku. A priniesť si trochu radosti - jesť trochu tmavé čokolády denne, v ktorom nie 70% kakaa. Ide o mimoriadne dobrú alternatívu v boji proti veľmi zlej nálade a depresii.
- Šport je účinnejší ako antidepresíva!
Pohyb je najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Fyzické cvičenia "blokujú" smutné myšlienky a zlepšujú náladu. Vracia motiváciu k práci a životu vo všeobecnosti. Je dobré trénovať vonku - aerobik, jogging alebo len prechádzky v parku po dlhom dni. Potom nám môžu pomôcť aj naši menší bratia, najmä psy. Chôdza a hranie v prírode so zvieraťom je najlepším liekom pre každú, dokonca aj najťažšiu depresiu.
- Rozmaznávajte sa
Podzimná sezóna je vhodná pre niektoré kozmetické procedúry, ktoré sa neodporúčajú na jar av lete. Návšteva kúpeľov, napríklad, určite rozmazná vaše zmysly a rozptýli pochmúrne myšlienky. Nezabudnite na terapeutickú liečbu pre mnoho nákupov žien, ktoré fungujú ako silný antidepresív, bojujú so zlou náladou a osviežujú myšlienky.
- Viac svetla!
Liečba depresie na jeseň zvlášť dobre prechádza svetlom. Ale liečivé vlastnosti majú len jasné svetlo s intenzitou výrazne vyššou ako 200 wattov., Pretože to je vlastne jednoduchá úroveň svetla v zakalenom dni. Počas slnečného počasia, keď je obloha jasná, intenzita svetla presahuje 1000 wattov.
- Noste oblečenie vo svetlých farbách
Môžete zabudnúť na šedé a čierne odtoky oblečenia. Je lepšie vybrať jasné farby - žlté, oranžové, červené ... Farby, ktoré sú pozitívne a vytvárajú náladu, v kombinácii s príslušnými dekoratívnymi šperkami, môžu robiť zázraky. Okrem toho budú neustále pripomínať minulé leto ...
- Spať viac
Už dávno je známe o liečebných vlastnostiach spánku. Večer si vezmite horúcu kúpeľ s morskou soľou alebo éterickými olejmi - to bude obzvlášť užitočné pre váš spánok. Ak nemáte dosť spánku, choďte spať skôr. To je veľmi dôležitý bod v jesennom období, keď je telo obzvlášť unavené a obnovuje sa pomalšie.
- Nájdite nový koníček
No, alebo prinajmenšom nehazujte starú. Postarajte sa o akékoľvek formy pokojnej aktivity - bez ohľadu na to, či sleduje staré filmy, číta dobrú knihu alebo len počúva vašu obľúbenú hudbu. Depresia sa tiež ukladá tým, že niečo zhromaždí. Doplnenie zbierky zakaždým pridá pozitívne emócie.
- Zamilujte sa!
To je to, čo musíte urobiť, keď sa zdá, že veľmi zlá nálada nekončí. Nie je pochýb o tom, že zmeny na prednej strane srdca prinesú otras a zdobia dlhé jesenné dni. Štúdie ukazujú, že proces zamilovania nie je len emocionálna udalosť. Je to spôsobené zmenami v zložení nášho tela. Začína vyrábať veľké množstvo látok a hormónov, ktoré sú veľmi podobné liekom a spôsobujú určitú "závislosť". Napríklad syntéza dopamínu je úzko spojená so zmyslom lásky a vytvára nový prúd energie, živosť, osobitnú koncentráciu pozornosti a motiváciu pracovať. Tento hormón je zodpovedný za pocity a príťažlivosť, vzrušenie a pocit úplného šťastia. Serotonín zase reguluje emócie a môže dokonca postihnúť veľmi zlú náladu. Títo dvaja hormonálni lekári sa nazývajú "hormóny lásky". Vytvárajú pocit pokoja. A v neposlednom rade aj adrenalín, ktorý s nami robí neuveriteľné veci. Je to kvôli nemu, že existuje pocit, že srdce sa zdá vyskočiť z hrudníka.
Odborníci hovoria, že počet šťastných ľudí v pomere k dobrému počasiu - čím viac slnka a svetla, tým viac ľudí sa usmieva a šťastný. To je pravda, ale nesmieme zabúdať, že všetko závisí od nás. Rozhodli sme sa, ako začať nový deň a ako vnímať svet okolo nás. Každá sezóna vytvára vlastné šarmy, ale ak sa pozrieme podrobnejšie, môžeme nájsť niečo dobré a na dlhých jesenných dňoch.