Život sa mení, stane sa dynamickejším a, samozrejme, náročnejším. Za jeden deň máte toľko práce v čase, že večer odpojíte nohy. Oči sa držia spolu, často sa vyskytuje sen aj na ceste domov - priamo v metre, električke, mikrobuse. Aj doma často nedodržiava "správnosť" spánku. Mohol by sa dostať k vankúšu! Spadáte z nohy a usnete, ako chcete. Nie je prekvapením, že ráno chcete rozbiť nenávidený budík na stene. Nemáte dosť spánku. Znova. Myslíte si, že s tým nie je možné urobiť nič? Verte, nie je to tak.
Nebudete veriť, ale pocit, že konštantná únava je mimoriadne škodlivá pre zdravie. Nedávna štúdia ukázala, že ak stratíte iba 90 minút spánku, môže vás to viac rozptýliť a podráždiť asi o 30%. A ak šesť hodín spíte späť, ako obvykle, vaša koncentrácia a ostražitosť môžu byť tak zlé, ako keby ste boli opití! Takže, ako správne spať muža a ženu? Existuje 10 základných tipov, ktoré výrazne zlepšia kvalitu spánku.
1. V spálni by mal byť poriadok.
Dokonca aj v prípade, že zvyšok vášho domu je plný hračiek, oblečenia alebo niečoho iného, vašou hlavnou úlohou nie je nechať to všetko vstúpiť do vašej spálne. Malo by byť vždy útulné, čisté, nie je priestor na nič nadbytočné. A viac: snažte sa vyhnúť jasným, kričiacim farbám v spálni. Nechajte situáciu podporovať spánok, a nie odháňať ju.
2. Sledujte teplotu.
Uistite sa, že vaša spálňa je dobre vetraná a je žiaduce, aby okná neboli "bilo" priamym slnečným svetlom. Najlepšia teplota pre spánok medzi +16 a +18 ° C a dokonca aj menšie zmeny môže zabrániť spánku alebo prebudenie vás v predstihu. Bolo by pekné vybaviť spálňu klimatizáciou, ale buďte opatrní: je ľahké zachytiť zimu pod ňou. Ohrievač v zime je tiež dobré riešenie. Hlavnou vecou nie je preháňať to. Samozrejme, nie je príjemné spať v chlade, ale verte mi, teplo v tomto prípade bude tiež zlým spojencom.
3. Posteľ je miesto na spanie.
Nepoužívajte svoje lôžko na nič iné ako spánok (a samozrejme sex!). Nie je to dobrý nápad vyriešiť účty na posteli, ošúpať oblečenie alebo zistiť vzťah. Nechajte svoje telo zvyknúť na to, keď idete spať - je čas na odpočinok. Relaxujte, vyhnite sa starostiam a problémom. Môžete zapnúť ľahkú hudbu, svetlé sviečky - čokoľvek. Hlavná vec je pokoj a oddych.
4. Sledujte režim.
Pokúste sa ísť spať a prebúdzať sa súčasne každý deň - aj cez víkendy. Ak spánok raz - to nie je nič, ale ak sa to stane pravidelne - tam budú problémy. V jednom "perfektnom" dni môžu byť vaše biologické hodiny porušené. To spôsobuje veľký počet problémov. Mnohí nevedia, ale väčšina zdôrazňuje problémy s koncentráciou a pamäťou, výkyvy nálady sú výsledkom zlyhania vnútorného biologického rytmu. Spánok podľa plánu je veľmi dôležitý a mimoriadne prospešný pre telo. Aj keď je to často ťažké. Ale snažiť sa však stojí za to.
5. Vytvorte rituál pre seba.
Vyberte jednu alebo dve veci, ktoré budete robiť každú noc pred spaním. Napríklad, piť bylinný čaj alebo počúvať relaxačnú hudbu. Toto "zvykne" svoje telo na skutočnosť, že keď začnete robiť to - je čas spať. To naozaj uvoľňuje a upokojuje. Mimochodom, zriadenie takýchto rituálov je užitočné aj pri umiestňovaní detí do postele.
6. Nebojte sa.
Ak ste šli spať - zabudnite na problémy. Znie to tribute a jednoducho, často to vyžaduje trochu práce, ale výsledok nebude príliš dlho. Psychológovia odporúčajú robiť to: urobte zoznam hlavných problémov, ktoré vás obťažujú. Dajte ju vedľa teba - a zabudnite na to. Predpokladá sa, že prezentácia na papieri, akoby "kladie" všetky problémy v systéme a nemyslí na ne, sa stáva jednoduchším. Úzkosť stimuluje nervový systém, čo vás činí aktívnejším. Ležať v posteli, stále nevyriešite všetky problémy a napriek tomu nestačí spať.
7. Použite ponuku "spánok".
Veľmi málo ľudí vie, ale teplé mlieko, ktoré milujeme v našom detstve pred spaním, nie je len liečbou. Je to naozaj dobrý spôsob, ako si dobre spať. Mlieko obsahuje tryptofán. To pomáha mozgu produkovať serotonín, chemickú látku, ktorá vám pomáha relaxovať.
8. Ste unavení? Choďte do režimu spánku.
Môže sa to zdať zrejmé, ale je potrebné počúvať vaše telo. A nechajte obľúbený film ísť v televízii, alebo nečítajte poslednú kapitolu zaujímavej knihy. Verte mi, že chcete spať z dobrého dôvodu. Mozog signalizuje, že je preťažený. A to ohrozuje vážnu poruchu alebo dokonca chorobu. A najškodlivejšie je "vysedávať" sen. Mnohí ľudia sú oboznámení s situáciou, keď chce veľmi spať, ale po hodine "boja" spánok úplne zmizne. Zdá sa, že ste vyhrali? Nič také! Program vo vnútri vás je znížený. Nenechajte sa prekvapiť, ak celý nasledujúci deň vaša hlava praskne, vaše nohy budú bzučať a nálada bude "skákať" z extrému na extrém. A niekde dopredu sa objavuje strašné slovo - depresia. Verte mi, nedajte sa na to.
9. Vykonajte bez prášky na spanie.
Niekedy môže byť lákavé užívať liek na zaspávanie, ale vaše telo by nemalo závisieť od toho. Pamätajte si, že takmer všetky drogy s hypnotickým účinkom spôsobujú závislosť! Okrem toho ich účinok môže byť nepredvídateľný. Napríklad v kombinácii s určitými liekmi môžu spacie pilulky len zvýšiť nespavosť. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať takéto lieky!
10. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním.
Snažte sa piť čaj, kávu a sýtené nealkoholické nápoje najmenej päť hodín pred spaním. Nezabudnite: všetci budú pôsobiť ako stimulant. Pokúste sa vyhnúť alkoholickým nápojom, pretože aj keď pomáhajú dočasne relaxovať, môžu narušiť vašu normálnu štruktúru spánku. Budete strašne chcieť spať, ale nemôžete zaspať. Citlivosť nie je príjemná. To platí najmä pre fanúšikov neskorých večierkov.