1. Večerná fyzická aktivita
Podľa výskumu sa preukázalo, že mierne fyzické zaťaženie pred lôžkom pomáha regulovať hladinu hormónov v krvi, čo umožňuje rýchle a tesné zaspávanie. Uprednostňujte skoré večere a večerné prechádzky.
2. Nechajte prácu v práci
Práca a stresový stres sú príčinou nedostatku spánku. Nemyslite si, že by ste pracovali pred spaním. Posteľ je určená na odpočinok, nie však na prácu. Takže nechajte prácu v práci.
3. Vyhoďte denný spánok
Trochu zdriemnutie počas dňa je užitočné. Ak však po dni spánku v noci trpíte nespavosťou, potom je lepšie odmietnuť odpočinok počas dňa.
4. Technika relaxácie
Dokonca aj v prípade, že nemáte radi jogu, vseravno odporúča použitie niekoľkých póz, ktoré prispievajú k relaxácii. Ak nemôžete spať, snažte sa relaxovať a nemysliť na nič.
5. Nechajte si spať v zlom nálade
Ak máte zlú náladu, aj keď usnete, je pravdepodobné, že sa nemôžete vyhnúť nočným mramám. Ak sa hádate s domorodým človekom, potom predtým, ako sa uložíte do postele, sa pokúste s ním urobiť. Uvidíte, potom rýchlo a zdravo zaspíte.
6. Nepite veľa kávy
Ak chcete spať, nepoužívajte kávu. Ak ste ho používali počas dňa, nebudete v noci spať.
7. Urobte si poznámky
Uchovávajte si denník a zapíšte si udalosti, ktoré sa vám stali počas dňa. Všimnite si, že ste naštvaný a vaša pozornosť sa nebude sústrediť na to, čo sa deje.
8. Vypnite televízor
Odmietajte ísť do postele sledovať televíziu alebo hrať hry na telefóne. Tieto veci môžu stimulovať mozog, ktorý v noci nebude fungovať správne, čo povedie k nespavosti.
9. Počúvajte pokojnú a príjemnú hudbu
Pokojná hudba upokojuje a pripravuje sa na spánok. Vyhnite sa ťažkej rytmickej hudbe. Len príjemná melódia!
10. Premýšľajte dobre
V živote každého človeka boli príjemné a radostné udalosti. Preto premýšľajte pred spaním nie je problém, ale dobrý. Takže môžete dobíjať pozitívne a rýchlo zaspávať.
11. Získajte pohodlný vankúš
Starý vankúš môže spôsobiť zdriemnutie. Tak si kúpte nový vankúš a budete cítiť rozdiel.
12. Ak nie je rozhodnuté, nie je potrebné spať do postele
Ak máte nevyriešený problém, skôr ako zaspíte, zvážte klady a zápory, pokúste sa rozhodnúť. Pravdepodobne ráno to zmeníte, ale v konečnom dôsledku "rozhodca" oddelí v hlave čas senu.
13. Dodržujte režim spánku
Podľa výskumu sa zistilo, že predĺžený spánok počas víkendu obnovuje silu, ale často je príčinou porúch spánku počas pracovných dní. Vždy dodržte režim spánku.
14. Nechoďte do postele, ak sa necítite unavení
Pred odchodom do postele sa prejdite na čerstvom vzduchu. Pijte pohár mlieka a pozerajte sa na film, z ktorého sa začnete cítiť unavený a začnete spať.
15. Nestrácajte paniku.
Ak nemôžete zaspať, prestaňte panikovať a neustále sa pozeráte na hodiny, vstávajte a vezmite si sa do podnikania a keď sa budete cítiť ospalí, vráťte spať do postele.
Všetky ljudiochen sa líšia, ale pokiaľ ide o zdravý a zdravý spánok, každý potrebuje vodu a to isté: tmavú chladnú miestnosť a nezabezpečené vedomie. Pokúste sa naučiť sa ovládať všetko, čo sa deje okolo vás a vaša bude závidieť všetkým!