Výhody a nevýhody rôznych tanečných štýlov

Tanec je krásny a inšpirujúci. Môžeme ich však považovať za tréning, ktorý vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov a sprísniť svaly? Rozhodne! A každý smer má veľa pekných a užitočných bonusov.

Skutočnosť, že aeróbne cvičenie môže byť len doplnkom silových cvičení, najčastejšie hovoria tým, ktorí sa nikdy nepozreli na parkety. Pod rúškom zábavnej činnosti sa skrývajú vážne cvičenia, ktoré ovplyvňujúce postavu prinesú množstvo tréningov. Nezabúdajte však, že okrem pozitívneho vplyvu má každý typ tanečných vlastných negatívnych aspektov. Orientálne tance
Belly dance, belly dance - to všetko sú názvy tanečných techník, známe na východe od staroveku a neoddeliteľne spojené s jeho hudbou a kultúrou. Dnes sa používa ako fitness (s cieľom zlepšiť a udržiavať dobrú fyzickú formu) a v rámci tanečno-motorickej terapie (na posilnenie sebaúcty ženy, rozvoj jej ženskosti). Orientálny tanec sa vyznačuje hladkými pohybmi, prítomnosťou charakteristických chveniek bokov, brucha a hrudníka, ktorých účinok je porovnateľný s hydromasážou.

Bellidance je ideálna voľba pre ženu (nechce sa angažovať v adolescentoch), vrátane formulárov, nadváhy - dostať do prostredia rovnakých farebných krás, cíti sa uvoľnená, neváha robiť tanečné kroky. Je dôležité kontrolovať zaťaženie srdca (pomocou náramku) a svalov (napríklad pri lezení ponožiek, pumpujeme dobre svaly tela a zároveň ochraňujeme kolená).

Pros . Počas tanca sa podieľajú takmer všetky svalové skupiny, ktoré prispievajú k tvorbe pasu a bokov, vysokých prsníkov. Plastové a vibračné pohyby zlepšujú krvný obeh, čo pomáha znižovať prejavy celulitídy. Zvýšená flexibilita tela a koordinácia pohybov má priaznivý účinok na reprodukčný systém žien - mnohí zaznamenajú pokles bolestivosti menštruácie, zmiernenie symptómov popôrodného obdobia.

Nevýhody . Účinok spalovania tukov nemožno nazvať výrazným, niektorí, naopak, sa sťažujú na mierne prepadnutie: na to, aby sa "tancovalo s bruchom", je to potrebné. Orientálne tance sa neodporúčajú na gynekologické exacerbácie, ako aj kardiovaskulárne ochorenia, problémy s chrbticou a plochými nohami.

Írsky tanec
Jeden z najstarších tancov, známy od 11. storočia, ktorý bol pôvodom keltskej kultúry (pôvodne sa uskutočnil vo forme obradu), má mnoho odrôd: sólový tanec a skupinové variácie (kei, rila, jiga). Ich spoločné rysy sú rytmické tempo a prítomnosť krok za krokom. Po prvé, toto smerovanie bude apelovať na temperamentných, umeleckých ľudí. Pohodlne, že môžete prísť na hodiny bez pár - väčšina skupinových tancov.

Pros . Tanec tvorí dobre telo, vytvára kráľovskú pozíciu. Veľké zaťaženie ide na nohy (svaly dolnej končatiny, stehien, zadok) a telo (brušný lis, chrbát), ktoré ich rozvíjajú a posilňujú.

Nevýhody . Veľké nárazové sily (skoky) neumožňujú zapojiť sa do írskeho tanca tým, ktorí majú problémy so srdcom, krvnými cievami, chrbticami a kĺbmi. Kontraindikáciou sú tiež progresívne kŕčové žily.

V latinskom štýle
Tanec pochádza z Latinskej Ameriky a Antily (Kuba, Dominikánska republika) a priťahuje pozornosť temperamentom a zábavou, sú dnes populárne po celom svete. Existujú dokonca aj štýly prispôsobené ich novému "bydlisku" - napríklad salsa Los Angeles alebo New York. Variety Latino mas - ball (jive, pasoedo, cha - cha - cha, samba, rumba), klub (salsa, merengue, bachata, zuk, reggetton). Pre každý smer má vlastnú techniku ​​kroku, plast (charakteristický "osem" bokov). Zapojte ich do toho, že ste zvládli nejakú spoločnú základňu, môžete sa ďalej improvizovať.

Pros . Latino zvyšuje celkový tón tela. Školí kardiovaskulárne a respiračné systémy, perfektne skúma svaly tlače, stehná, zadky, zabraňuje vzniku celulitídy. Každý zo smerov tanca sa zameriava na jednotlivé svaly, takže je ideálne ich použiť v komplexe.

Nevýhody . Ak existujú kardiovaskulárne ochorenia a problémy s pohybovým aparátom, Latino je kontraindikované. Prekážkou plnohodnotného tréningu môže byť neprítomnosť partnera - tancujú v pároch (je však možnosť nájsť ho v procese vyučovania). Majte tiež na pamäti, že fanaticky praktizujúci latino, môžete nielen schudnúť, ale aj "pumpovať" boky (pamätajte si údaje brazílskych tanečníkov), ak je to tendencia.

Moderné tance
Tento koncept obsahuje veľa tanečných štýlov a smerov, na rozdiel od iných. Hoci majú ešte spoločného predka, moderný balet, ktorý vytvoril Isadora Duncan na začiatku 20. storočia ako výzva pre tradičnú klasickú choreografiu. Populárna diskotéka, break dance, hip-hop, R & B, zhonu, funk, tektonické sa objavili nedávno - na prelome storočia. Moderné tance nemajú jasné normy a štandardy, sú charakterizované eklekticizmom, dynamikou a veľkým množstvom pohybov.

Pros . Školenie prebieha rýchlym tempom, všetky hlavné svalové skupiny sú zainteresované, čo sa okamžite odráža na obrázku - stáva sa štíhlym, chytrým, s výrazným svalovým úľavou. Ak cieľom tried je strata hmotnosti, môžete dosiahnuť účinok v čo najkratšom čase.

Nevýhody . Moderné tance sú traumatizujúce, pretože zahŕňajú skákanie, prevrhnutie, pohyb na polovične ohnutých nohách. V tomto prípade trpia kolenné kĺby a tí, ktorí majú toto "slabé spojenie", je lepšie vybrať iný typ fitness. Problémy s chrbticou, srdcom, cievami sú kontraindikáciou, ako vek, je tanec mladých, tempo je silné a energické.

Strip Dance
Mnohí ľudia sa na tento tanec odvolávajú s predsudkami, považujúc ich za analóg striptíz. V skutočnosti plastová páska neznamená expozíciu (prinajmenšom plnú) a obsahuje prvky orientálneho tanca, latinčiny, streching a akrobacie, najmä pokiaľ ide o tanec na stĺpiku.

Vyberte pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, pomôže to predísť zraneniam.

Pre každú zjavnú ľahkosť vyžaduje mimoriadnu vytrvalosť, flexibilitu a plasticitu.

Pros . Tanec umožňuje svaly celého tela pracovať, venovať osobitnú pozornosť problémovým oblastiam - bokom, zadkom, žalúdku a hrudníku. Mnohé pohyby sa vykonávajú s deformáciou chrbta, ktorá posilňuje príslušné svaly a pomáha predchádzať mnohým ochoreniam chrbtice. Dýchací systém je tiež posilnený - hlboké dychy v kombinácii s hladkými pohybmi zvyšujú objem pľúc.

Nevýhody . Pásový tanec - vhodnosť pre "pokročilých používateľov". Nováčik, ktorý sa nikdy nezúčastnil športu, to nebude môcť urobiť. Prekážkami v tréningu môžu byť zdravotné problémy: ochorenia dýchacieho systému, srdca, ciev a kĺbov.