Strach je úplne normálnym javom v živote človeka. Zohráva úlohu ochranného mechanizmu, ktorý nás varuje pred možným nebezpečenstvom. Takto funguje prirodzený inštinkt sebazáchrany. Od narodenia máme už dva obavy - ostrý zvuk a strata podpory. Získanie životných skúseností, životné situácie, naučili sme sa obávať rôznych vecí. Často nás chránia naše obavy. Napríklad, bojíme sa, že peniaze budú odcudzené vo verejnej doprave, spoľahlivejšie schováme peňaženku, držíme tašku pred nami. Obávame sa, že sme obeťou útoku na ulici - snažíme sa zostať preplnený, nechodíme sám v noci. Takéto "užitočné" obavy nám nebránia žiť, naopak prebúdzajú v nás primeranú starostlivosť. Stáva sa však, že sa máme strach, že sa prestávame ovládať sami seba, panika alebo depresie. Takéto obavy môžete a mali by ste zvládnuť.
Dýchajte hlboko
Pocit náhleho strachu, ako hnacou silou ľudstva, je všetkým známy - vzniká v situáciách, keď niečo konkrétne ohrozuje našu bezpečnosť. Buď sa nám zdá, že to ohrozuje. Skutočná hrozba, či imaginárna reakcia na to je asi rovnaká: nárast pulzu, napätie svalov, studený pot ... Čím závažnejšie sa zdá nebezpečenstvo, tým intenzívnejšie premýšľame o zlých dôsledkoch, čím skôr strach stane sa panika. A teraz nie je dostatok vzduchu, hlava sa otáča, ruky a nohy oslabujú a myseľ je zahalená hrôzou. Obávame sa, že sa chystáme stratiť naše zmysly alebo zblázniť. Aby sme tomu zabránili, prijmeme okamžité opatrenia na pomoc tela.
Po prvé, človek by mal normalizovať dýchanie. Hollywoodskí filmoví hrdinovia v prípade záchvatu paniky dýchajú do papierového vrecka - a to správne, pretože oxid uhličitý, vydychovaný a opätovne inhalovaný vzduchom, má relaxačný účinok na mozog a krvný obeh.
Môžete to urobiť bez balíčka, len sa zamerajte na dýchanie. Hlboko vdychujte žalúdok a pomaly vydychujte ústa tak, aby výdych bol aspoň dvakrát dlhší ako inšpirácia. Rozmerové a hlboké dychy a výdychy začnú proces relaxácie vo vašom tele. Pokračujte v správnom dýchaní a čoskoro si všimnete, že nervózny tras sa stráca, srdce bije hladšie, krv prúdi znova na končatiny.
Telo je v podnikaní
Vo chvíľach strachu, ako hnacou silou ľudstva, sa naše telo pripomína stlačený prameň, svaly sú natiahnuté až k bodu trasenia. Ak chcete odstrániť svalové bloky, pokúste sa zaujať stabilnú pozíciu. Zamerajte sa na tie "problematické" oblasti - spravidla to sú končatiny, ramená a brucho. Cíťte, ako sú napäté - a pokúste sa ich ešte viac pretlačiť na čo najväčší možný limit. A potom sa náhle uvoľní. Súčasne predstavte ihlu rýchlomeru alebo stupnicu parného kotla - akýkoľvek vizuálny obraz, ktorý vizuálne meria vaše úsilie. Tu sú maximálne namáhané a šípka dosiahla najvyššiu hodnotu. Uvoľnená - a šíp sa vrátil späť. Mentálne "prehliadnite" svoje svaly, jeden po druhom, ako keby si s nimi hrať v "kompresnom oddychu".
Na vyváženie úrovne adrenalínu je užitočné aj akékoľvek fyzické vypúšťanie. Ak to situácia dovolí, urobte niekoľko jednoduchých cvičení - sit-ups, lunges, mahi ruky, beh alebo aspoň skok na mieste. Nezabudnite sa snažiť dýchať hlboko a hladko! Všetky tieto metódy okrem čisto fyzických výhod prinesú psychologický účinok. Tým, že prejdete pozornosťou na vaše telo, vytiahnete vedomie a zastavíte sa "sťahovaním" s negatívnymi myšlienkami. Takže vás bude strach z strachu, a oni ustupujú.
Nie som zbabelý, ale obávam sa
Niektoré obavy nás prenasledujú a prejavujú sa, aj keď naša bezpečnosť objektívne neohrozuje nič. Povedz, ak sa bojíte dostať sa do výťahu s podozrivým cudzincom - je to pochopiteľná opatrnosť. Ale ak sa v zásade bojíte výťahov a vyhýbate sa jazde v nich - to je už obsedantný strach. Takéto stavy sa zvyčajne označujú ako fóbie.
Potlačenie obsedantných strachov je zbytočné, je lepšie priznať, že problém existuje. Čo ďalej robíte, závisí od vás. Najefektívnejším spôsobom je ísť do vášho strachu a stretnúť sa s ním "zlodejne". Takže napríklad ľudia trpiaci sociálnou fóbou (strach zo spoločnosti) chodia na kurzy hovoriaceho alebo hrania, obávajú sa výšky - skočia z "tarzanky" alebo z padáka. Existuje prípad, keď sa človek, ktorý sa bojí únosu, strávil niekoľko dní vo vzduchu, prechádzajúc z lietadla na letún. Jeden môže len hádať, čo nervy a peniaze to stálo, ale nakoniec prekonal jeho aviafóbia.
Ak máte pocit , že nemáte dostatok vôle na takéto radikálne činy, skúste najprv trénovať myseľ. Vezmite vyššie uvedený strach z výťahu. Mentálne vyskúšajte cestu v nej, predstavte si to podrobne. Predstavte si, že na konci cesty vás čaká niečo pekné. Pravidelným rolovaním tohto obrazu v predstavivosti vytvoríte model správania a vedomie ho bude vnímať ako fait accompli. Potom prejdite na schody: stojte vo výťahu. Spýtajte sa niekoho, kto je blízko k jazde spolu s vami (dobre, ak v tomto procese budete objímaní alebo pobavení). Potom urobte výlet sami - najprv na jedno poschodie, potom na dve poschodia atď. Po "operácii", chváľte sa za svoje úsilie, doprajte si niečo chutného, upevnite pozitívne emócie.
A nezabudnite, že hlavným cieľom nie je absencia žiadnych obáv (nič sa nebojí len biorobotov a bláznov), ale dôveru v seba samého. Ak sa naučíte konať bez ohľadu na strach, vyhráte to.
"Ja sa nebojím nič!"
Psychológovia hovoria, že prvý strach, dokonca, alebo skôr horor, človek zažíva pri narodení a prechádza cez rodový kanál. Preto sa dlho predpokladalo, že ľudia, ktorí sa objavili pomocou cisárskeho rezu, sa vyznačujú osobitnou obavou. V prvých týždňoch života by malo byť dieťa v mimoriadne tichom prostredí, pretože teraz sa kladie dôvera vo svet okolo seba. Koniec koncov, ak sú mnohé problémy detí zarastené, potom strach rastie s nami. V procese hry môžete napríklad nakresliť to, čo sa dieťa bojí, a potom roztrhať obraz na malé kúsky alebo ho hodiť do záchodu, alebo zariadiť rituálne ohňostroje. Čím skôr pomôžete dieťaťu prekonať svoje obavy, tým menej pravdepodobné, že sa rozvinú do fobie.
Prečo sa pozeráme na hororové filmy?
Prečo záujem o horor v kinematografii nie je zhoršený? Po tom, ako zažívame negatívny zážitok, nemáme snahu opakovať to, ale sledovať hororové filmy po celú dobu. Sledovanie hororových filmov spôsobuje, že ľudia majú ilúziu uvoľnenia stresu. Podľa profesora psychiatrie Zuraba Kekelidze, hororové filmy podporujú vnútorný poplach v osobe a tendencia sledovať tieto obrázky je neodmysliteľnou súčasťou ľudí s úzkostnou, podozrivou psychikou. Preto hlavným divákom hororových filmov sú tínedžeri a mladí ľudia. A predsa je to najlepší spôsob, ako prežiť udalosti, ktoré vás vystrašia v najbezpečnejšom prostredí. Pocit dvoch hodín pohľadu na pocit strachu, nakoniec sa divák cíti euforicky, bez týchto emócií.