Zdravý a naplňujúci spánok má bezpochyby veľký význam pre každú osobu. A ak hovoríme o tehotnej žene, potom pre ňu, spánok je potrebný dvojnásobne, pretože nižšia pokoja v noci ovplyvňuje stav ženy na celý ďalší deň. Ak budúca matka v noci nespí, potom sa bude ráno cítiť unavene a podráždene, čo sa nedá považovať za užitočné. Navyše tela tehotnej ženy s nedostatkom spánku začína pracovať na opotrebovaní a najhoršie - plod prežíva rovnaké emócie a pocity ako matka. Preto, aby nespavosť neovplyvnila zdravie mamy a jej dieťaťa, je potrebné bojovať proti tejto chorobe.
Je potrebné poznamenať, že poruchy spánku sa môžu vyskytnúť už v prvých týždňoch tehotenstva. Podľa niektorých odborníkov však táto podmienka, podobne ako stav ospalosti, je skorým príznakom tehotenstva a dôvodom pre to sú hormonálne zmeny. Avšak najčastejšie nespavosť začína mukať ženy v treťom trimestri tehotenstva. Ako ukazujú štatistiky, približne 78 percent tehotných žien má ťažkosti so spaním počas tehotenstva, zatiaľ čo najmenej 97 percent žien trpí nespavosťou v treťom trimestri.
Príčiny nespavosti počas tehotenstva
Dôvody tohto stavu môžu byť psychologické aj fyziologické.
Psychologické dôvody:
- nočné mory
- Mentálne preťaženie počas dňa
- Vzrušenie kvôli nadchádzajúcim pôrodom
Fyziologické príčiny:
- Nočné kŕče
- Pálenie záhy alebo ťažkosti v žalúdku
- Trápnosť v spálni
- Časté močenie na toalete
- Bolesť chrbta
- Nevhodná poloha
Ako sa môžete vyrovnať s nespavosťou počas tehotenstva?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nastaviť režim. Je potrebné ísť spať a prebudiť sa približne v rovnakom čase. Týmto spôsobom môžete upraviť svoje biologické hodiny. Rýchle zaspávanie môže pomôcť teplému mlieku. Je lepšie piť nekompletnú pohár mlieka, aby ste sa v noci nedostali na toaletu, inak budete opäť musieť bojovať s nespavosťou.
Tehotná žena by mala monitorovať stravu. Žena potrebuje znížiť nápoje a potraviny obsahujúce kofeín, najmä šesť hodín pred spaním. Kofeín sa nachádza v produktoch, ako je káva, energetické nápoje, čaj (vrátane zelených), čokoláda, cola.
Pred odchodom do postele by ste nemali jesť pikantné a mastné jedlá, inak v noci môže dôjsť k pádu záhy alebo poruchy trávenia. Aj keď tehotná žena by mala monitorovať používanie vody, aby sa zabránilo dehydratácii, ale vo večerných hodinách je lepšie minimalizovať nápoje, potom je pravdepodobné, že nočné výlety na toaletu budú trápiť ženu.
Ďalším dôležitým bodom je relaxácia. Môžete sa pokúsiť o teplý kúpeľ. Relaxáciu uľahčí aj masáž, počúvanie pokojnej a tichej hudby, jóga.
Pomoc pri budovaní spánku niekedy pomáha a študuje techniky relaxácie pri pôrode. Okrem toho takéto cvičenia, ak sa vykonávajú nepretržite, pripravia ženu na pôrod.
Nezabudnite na okolitú atmosféru. V spálni by nemal byť televízor, počítač ani telefón. Spálňa by mala byť miestom spánku alebo sexu.
Pred odchodom do postele stojí za to pochopiť - či je v spálni pohodlná teplota. Možno, že spálňa nie je dostatočne tichá alebo príliš ľahká? Ak zabraňuje šumu, môžete použiť zátky na ucho a z prebytočného svetla môžete uložiť záclony a masku.
Pre dobrý spánok je tiež dôležité odstrániť hodiny z izby, pretože príchod spánku zasahuje do tikajúcich rúk hodín.
Ak dobrý spánok zabraňuje nepríjemnej polohe tela, potom môžete použiť vankúše. Vankúše môžu byť umiestnené tak, aby podporili žalúdok a chrbát. Je lepšie spať na ľavej strane, aby ste dieťa lepšie dodávali krv a živiny.
A hlavnou vecou je obávať sa nespavosti, len to zhorší situáciu. Ak nebudete 30 minút spávať, môžete si prechádzať po miestnosti, počúvať hudbu alebo si prečítať knihu, kým začnete spať.
A samozrejme počas tehotenstva nemusíte užívať tabletky na spanie. Na vyriešenie problému je lepšie konzultovať s lekárom.
Stojí za zmienku, že niekedy nespavosť je jedným z mnohých príznakov depresie.