Hudobná terapia
Nie je žiadnym tajomstvom, že v posledných rokoch experti považujú liečbu hudby za jednu z najefektívnejších metód v psychoterapii! Vedecký výskum dokázal, že hudobná terapia pomáha pri strese, nespavosti, syndróme chronickej únavy. A predovšetkým, táto metóda bude vyhovovať všetkým a takmer všade, pretože môžete počúvať svoje obľúbené skladby dokonca aj v práci alebo v doprave. Ako to urobiť? Niekoľkokrát týždenne si zaistite pasívne hudobné terapie - počúvajte svoje obľúbené album alebo rádiové vlny. Dokonca aj 20 minút počúvania vám pomôže relaxovať a udržať dobrú náladu. Mimochodom, ak chcete rozveseliť - striedajte rýchlu a pomalú hudbu s intervalom 5-7 minút. Nezabudnite na aktívnu hudobnú terapiu! Spievať karaoke alebo len tak, ak chcete, hrať hudobné nástroje (mimochodom, umelecká terapia je vynikajúca príležitosť naučiť sa!). Súhlaste, vyjadrite pomocou piesní to, na čo sa obávate, oveľa lepšie, než vyriešiť tento vzťah alebo sa rozhnevať na celý biely svet.
Táto úžasná metóda vám pomôže "prekonať" akékoľvek problémy a nakoniec nájsť to najlepšie z každej situácie. Psychológovia si okrem toho všimli, že mnohí ľudia už majú jednu tvorbu príbehu dosť na to, aby zmenili svoj život k lepšiemu. Tento jav možno vysvetliť jednoducho: naprogramujete sa na pozitívny a vesmír nemôže zlyhať na to isté. Ako to urobiť? Keď sa cítite inšpirovaný, skúste rozprávať rozprávku. Hrdinovia v ňom môžu byť niekto, ale ak chcete nielen rozptýliť, ale aj nájsť odpoveď na dôležitú otázku pre vás, mali by ste sa stať ústredným charakterom. A čo je najdôležitejšie, bez ohľadu na to, aké výkyvy a pády sa dostanete do finále, všetko by malo skončiť najlepším spôsobom.
V psychológii existuje koncepcia katarzie - spomienky, ktorá prichádza po prežívaní. A to nie je spôsobené skutočnými udalosťami, ale ich zobrazením vo filmoch, predstaveniach, piesňach. Pamätajte si, že ste neplačili napríklad nad "White Bim ..."? Toto je katarzia. A na dosiahnutie tohto cieľa stále pomáha dramatickú terapiu. Strata životnej situácie, ktorá vás obťažuje, prežívate to znova, a preto vynútite podvedomiu, aby hľadal cestu von. Stojte pred zrkadlom a pokúste sa hrať rôzne situácie (rozhovor, toast, rozhovor o konfliktoch). Ak hráte určitú úlohu, povedzte všetko, čo vám príde, dokonca aj keď sa vám na prvý pohľad zdá delirium. Čím viac pocitov uvoľníte "podľa želania", tým lepšie.
Skúsenosti alebo sny na papieri sú oveľa jednoduchšie než to povedať. Čím viac si každý z nás čerpá (alebo kreslí v detstve). Ak niečo zobrazujeme, zdá sa, že "vypneme" vnútorný cenzor, stávame sa čo najspravodlivejším sami sami, pozrite sa do nášho podvedomia. Preto pri cvičení izoterapie sa snažte neplánovať, čo a ako budete kresliť - urobte to spontánnejšie s príchodom inšpirácie.
Ako to urobiť? Budete potrebovať papier a ceruzky, farby, pastelky a hodinu alebo dve izolácie. Predstavte si, ako vyzerá váš problém, únava, slezina alebo naopak, čo vás môže potešiť, aby ste sa rozosmiali. A začnite maľovať. Mimochodom to nemusí byť nutne grafický obraz. Absolvent? Analyzujte obrázok. A ak sú farby viac či menej jasné s farbami (červený - strach alebo túžba po úspechu, zelená - relaxácia, žltá - túžba po zábave, modrá - túžba poznať niečo), potom interpretácia príbehu môže byť neočakávaná.
Ako vysvetľujú odborníci , popularita a účinnosť arteterapie je založená predovšetkým na skutočnosti, že ľudia, ktorí sa k nej obrátili, dostávajú z práce skutočné potešenie. Preto si vyberajte pre seba druh umeleckej terapie, ktorý sa vám páči, nie ten, ktorý chválil blízky priateľ alebo odporúčaný v televíznom programe aj známy psychoterapeut.