Každá žena si chce udržať svoj dievčenský vzhľad, atraktívny vzhľad, sexuálne odvolanie. Preto každá rešpektujúca a milujúca žena v manželskom veku sa zaujíma o to, ako sa po dodaní môže samostatne tvarovať "
Aké chyby na obrázku sa môžu objaviť po tehotenstve a pôrode? Po prvé, je známy nadmerná hmotnosť. Niektoré ženy dokážu počas tehotenstva získať až tridsať kilogramov. Vo - druhý, je to klesajúci žalúdok. Je zrejmé, že sa vyskytuje počas tehotenstva s veľkým plodom, polyhydramnios, viacnásobným tehotenstvom. Najmä často je to brucho u žien so slabým svalstvom v tlači. Po tretie, je to prepadnuté prsia. Malé prsia a dobrá laktácia vedú vždy k prehĺbeniu a preťahovaniu.
Najúčinnejší spôsob, ako sa dostať do tváre po pôrode, je nepochybne telesná výchova. Existujú komplexy zamerané na posilnenie svalov rôznych častí tela. Príkladom je niekoľko cvičení.
Cvičenie na korekciu pásu a bokov
Cvičenie # 1
Východisková pozícia je postoj na kolenách, zad je narovnaný. Pravá noha by mala byť odložená, dôraz by sa mal preniesť na koleno ľavej nohy. Robíme 20 trupu trupu na pravú nohu. Potom zmeňte pózu a urobte 20 svahov na ľavú nohu.
Cvičenie 2
Položte na ľavú stranu a narovnáte nohy. Vezmite ľavé nohy mierne dozadu a pravé smerom dopredu. Položte ľavú ruku na podlahu, ohnutú na lakte. Správne - chyť sa do pasu. Zdvihnite kufor smerom hore, spočíva na ruke (vľavo) a nohách, nepodporuje nohy. Bok a rameno na pravej strane by mali smerovať prísne k stropu. Držte hornú pozíciu na 3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pri cvičení sa nemôžete rozvinúť telo - hrudník a tvár by nemali smerovať k podlahe. Opakujte cvičenie aspoň 8-10 krát (pre každú stranu tela).
Cvičenie 3
Ležať na chrbte, ruky pod hlavou, pravá noha je ohnutá a vrhaná cez bedrá ľavej nohy. Opierajúc sa o pravé rameno na podlahe urobte protiľahlý pohyb s ľavým ramenom na pravé koleno. Návrat do východiskovej pozície. Na každej strane je potrebné vykonať 10-15 opakovaní.
Cvičenie 4
Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, ruky za hlavou sú ohnuté na lakte. Zdvihneme trup, bez toho, aby sme sa dostali z podlahy. Pomaly klesnite do pôvodnej polohy. Je potrebné vykonať 10-15 opakovaní.
Cvičenie na korekciu prsníkov
Cvičenie # 1
Postavte sa na kolená, opierajte sa o ruky na okraji pohovky (vaše ramená by mali byť na šírku ramien), urobte protiúder na pohovku a dotknite sa jeho okraja. Potom použite len silu svojich rúk, vráťte sa do východiskovej pozície. Držte si chrbát rovno, bez ohnutia v dolnej časti chrbta. Cvičenie až do vyčerpania svetla. Potom, ako si zvyknete na svaly, pridajte push-up z pohovky a potom z podlahy.
Cvičenie 2
Objavte ľavú ruku pravého zápästia a pravá ľavá ruka. Vykonávajte prudké pohyby počítadla, pričom maximálnu polohu držíte niekoľko sekúnd.
Cvičenie 3
Držte ruky v dlane pod bradu, prsty sú pripojené a smerujú hore. Stlačte spodnú časť dlaní a vykonajte 20-násobné pohyby.
Cvičenie 4
Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Stlačením kefiek smerom k sebe navzájom ich otočíme dovnútra a potom od seba - 20 krát.
Ak sa vám nepáči robiť nudné cvičenia, choďte do tanca. Moderná fitnes ponúka veľa rôznych techník. Obzvlášť populárne medzi dievčatami je fitness program Tie-bo. Ide o veľmi intenzívne a energické povolanie, ktoré rýchlo prináša postavu v poriadku. Sú to aeróbne pohyby, ktoré imitujú metódy bojových umení. Cvičenie dokonale spaľuje tuk, rozvíja plasticitu, flexibilitu, rovnováhu a dobrú reakciu, trénuje kardiovaskulárny systém. Stačí stačiť kúpiť CD k štúdiu doma kedykoľvek. Ak vám takýto druh zamestnania je kontraindikovaný alebo "nie vo vnútri", potom sa na podporu postavičky a emocionálneho zázemia zapojte do tanca. Módne orientálne tance sú v tomto smere mimoriadne dobré. Môžu byť vykonané približne dva týždne po narodení. Orientálne tance zahŕňajú pohyby, ktoré majú masáž a dokonca aj hojivý účinok na vnútorné orgány. Vytvorte elegantný a krásny pas.
Kvôli sebeformovaniu vo forme po pôrode môžete použiť zábaly. Nepochybnou výhodou obalov je anticelulitídny, omladzujúci, tonizujúci efekt. Zábaly pomáhajú pri korekcii postavy. Celé telo a miestne zóny sú podrobené baleniu. Najlacnejším a ľahko dostupným prostriedkom na balenie je hlina a špina. K ich zloženiu môžete pridať aj esenciálne oleje a môžete pridávať kofeín, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Kontraindikácie v tomto prípade sú tehotenstvo a kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia. Kofeín možno kúpiť v lekárni vo forme ampuliek. Okrem surovín je potrebný aj strečový film.
Ďalším efektívnym nástrojom je masáž. Ak v domácnosti nie sú masérky, nebojte sa, použite ručnú masáž. Je veľmi užitočné masírovať boky a bedrovú oblasť. Masáž je dôležitá pomoc v boji za krásu. Poskytuje lymfodrenáž, zlepší krvný obeh a metabolizmus. Masáž pomáha udržiavať pokožku mladú a zdravú už niekoľko rokov. Existujú rôzne masážne techniky doma - to je masáž so štetcom, medová masáž, konzervovaná. Pri výbere metódy masáže nezabudnite na kontraindikácie. V opačnom prípade existuje šanca na získanie nových problémov. Napríklad škaredé oko na stenách malých krvných ciev. V masáži na opravu postavy, pinzety, chlopne, valcovanie tukových záhybov, brúsenie sa vždy používajú.
Ste presvedčený, že keď viete, ako sa samo seba formovať po doručení, môžete to urobiť. Potom - choď! A možno bude vaša postava ešte krajšia a atraktívnejšia ako pred tehotenstvom a pôrodom.