Dôležitou otázkou, ktorá zaujíma takmer všetky tehotné ženy, je, ako sa jesť počas tehotenstva. Koľko musíte jesť, čo môžete jesť a čo nemôžete, ktoré potraviny dávajú prednosť - všetky tieto otázky si vyžadujú podrobné odpovede. Správna, vyvážená a racionálna výživa tehotnej ženy eliminuje problémy s blahobytom, normalizuje trávenie, podporuje plný rast a vývoj plodu. Teraz musíte vedieť, že dieťa "jedie" všetko, čo jdete, cez placentu a plodovú kvapalinu. Preto správna výživa tehotnej ženy je hlavnou zárukou vývoja jej nenarodeného dieťaťa a zachovania jeho vnútromaternicového zdravia.
Hlavné pravidlo výživy, ktoré by mali brať do úvahy tehotné ženy, je racionalita. Inými slovami, jedlo by malo stačiť pre mamičky i pre dieťa. Ak strava nestačí, potom sa v takýchto prípadoch zvyšuje riziko ochorení matky a nenarodeného dieťaťa.
Jedenie tehotnej ženy sa líši v závislosti od načasovania tehotenstva. Je to spôsobené rastom dieťaťa.
Výživa počas prvého trimestra tehotenstva.
V prvých mesiacoch tehotenstva môže byť ženská strava rovnaká ako predtým. Jedinou požiadavkou pre potraviny je rozmanitosť a rovnováha, to znamená, že v priebehu jedného dňa by žena mala konzumovať dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a minerálov. Nejedzte z nich staré jedlá a jedlá.
Je známe, že v prvých mesiacoch tehotenstva väčšina žien trpí toxikózou, ktorá sa prejavuje ako zlý zdravotný stav, pálenie záhy, nevoľnosť, zvracanie. V tomto prípade je lepšie zmeniť svoju stravu. Namiesto zvyčajného trikrát jesť 5-6 krát denne. Princíp stravy pre tehotnú ženu je oveľa menej, ale častejšie. Aby ste sa vyhli nevoľnosti a vracaniu, piť sladký čaj, potlačiť nauzeu pomoc sušienky, orechy, citrón a kyslé jablká.
Aj v prvom trimestri tehotenstva žena zažije silnú túžbu po určitom jedle - sladké, pikantné alebo slané. V ľuďoch sa táto podmienka nazýva "rozmar". Samozrejme, mali by ste jesť to, čo chcete, ale všetko viete o opatreniach.
Celkový počet proteínov, tukov a sacharidov spotrebovaných denne v prvom trimestri gravidity by mal byť približne nasledovný: 110 g bielkovín, 75 g tuku, 350 g sacharidov. Vo výžive v prvom trimestri venujte osobitnú pozornosť proteínom. Potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, pečeň, kuracie mäso, králičie mäso, ryby, vajcia, syr, tvaroh, mlieko, kefír, chlieb, fazuľa, hrášok, pohánka, ovsená kaša, ryža.
Jedenie druhého trimestra tehotenstva.
Od piateho mesiaca tehotenstva začína obdobie aktivity a rastu dieťaťa. Hmotnosť maternice tehotnej ženy sa zvyšuje, objem krvi sa zvyšuje, čo znamená, že tehotná žena potrebuje viac kalorickej výživy, pravdepodobne zvýšenie množstva jedla. Počet proteínov, tukov a uhľohydrátov spotrebovaných za deň je približne nasledovný: 120 g bielkovín, 85 g tuku, 400 g sacharidov.
V tomto okamihu môžete zvýšiť množstvo konzumovaného tuku. Produkty s vysokým obsahom tuku: rastlinný olej (môžete ho nahradiť olivami, sójovými, kukuričnými), kyslou smotanou, smotanou, tvarohom, maslom. Tuky zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému, ženských pohlavných orgánov. Tukové tkanivo má počas tehotenstva ochrannú funkciu.
Od druhého trimestra sa zvyšuje potreba vitamínov, najmä vitamínu D, horčíka, vápnika, železa.
Jedenie tretieho trimestra tehotenstva.
Od siedmeho mesiaca tehotenstva sa fyzická aktivita ženy znížila, takže je lepšie zmierniť stravu znížením jej kalorickej hodnoty vďaka ľahko stráviteľným uhľohydrátom. Potraviny bohaté na sacharidy: cukor, obilniny, fazuľa, hrášok, chlieb, zemiaky, mrkva, repa, banány, hrozno, hrušky, granátové jablká, broskyne, hrozienka, sušené marhule a sušené ovocie. Sacharidy zvyšujú celkový odpor tela.
V poslednom trimestri tehotenstva sa odporúča vylúčiť konzumáciu slaného, pikantného, údeného, konzervovaného. Mäso je lepšie každý druhý deň, ale každý deň by malo jesť mlieko a mliečne výrobky.
Kalorický príjem tehotných žien.
V prvom trimestri tehotenstva by žena mala dostať 2400-2700 kcal denne, z čoho 20% tvoria proteíny, 30% tuky a 50% sacharidov.
V druhej polovici tehotenstva by sa energetická hodnota spotrebovaných potravín mala zvýšiť. Celková denná dávka kalórií je 2800-3000 kcal.
Môžete použiť ďalší výpočet konzumovaných bielkovín za deň: od 1. do 16. týždňa tehotenstva by žena mala konzumovať 1 g bielkovín na 1 kg svojej telesnej hmotnosti a od 17. týždňa 1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti ,
Môžete to spravovať bez presných výpočtov spotreby kalórií za deň, ale potom by ste mali vedieť, že aktívnejší spôsob života, ktorý vediete, je viac kalorických potravín, ktoré vaše telo potrebuje. Napríklad pracovná tehotná žena by mala jesť viac kalórií ako tehotná žena, ktorá spĺňa podmienky na odpočinok v posteli.