Niekedy na konci práce snívame iba jednu vec - spadnúť do teplej a mäkkej postele, zabudnúť na blažený spánok, ale nie vždy sa splnia sny. Tu sme pod plyšovou prikrývkou, ale počujú sa iba tikajúce hodiny a zvuk srdca a sen ... nepríde. A znova budem musieť sledovať vrecká pod očami ráno kvôli nedostatku spánku, piť horúcu kávu, aby som nejako prišiel k mojim zmyslov a naladiť na pracovný deň, a dôvodom pre všetko je banálna nespavosť, ktorá, ako pavúk, letí nás a dáva odpočinok v noci.
Poruchy spánku alebo nespavosť ... Sám som o tomto probléme počul a zažil som to. Milióny ľudí nedokážu nájsť pokoj v noci, prebúdzať depresívne, svalové bolesti a nejasnú hlavu. Kvôli tomu, čo sa deje? Je to stres, problémy v práci, únava, sklamanie, príčiny nenávistickej a duševnej nespavosti. Je to ako hluk v hlave, prúd nevyčerpateľných myšlienok, spojený vo veľkej snehovej gule, kvôli ktorému je možné napriek únavu zaspať.
Príčiny nespavosti
Nikotín, kofeín, alkohol - všetky tieto "výživné" jedy zasahujú do nás, aby sme sa rýchlo dostali do rúk Morpheus. Často naše problémy vo vzťahoch s priateľmi, s blízkym, s príbuznými, pri práci s kolegami alebo šéfmi často zasahujú do našej nočnej starostlivosti. Samozrejme, aký druh sny je, keď milovaný už nehovoril už dva dni a prácu, núdzové situácie, s ktorou sa nedokážete vyrovnať s katastrofou, a napriek tomu sa kočka nejako podešľavo pokúšala a je čas hľadať dobrého veterinára, ale KDE? Ak sa neodpojíte od všetkých týchto poplachov večer, potom nebudete v noci zaspávať.
Nadmerné jesť sendviče, zemiaky a iné ťažké jedlá v noci môže ľahko spôsobiť nespavosť. Po neskorom jedle začne telo strácať energiu pri trávení akútnych, ťažkých, sladkých a mastných potravín a nemôžeme zaspať, pretože spánok nie je len odpojením vedomostí, ale všetky orgány by mali odpočívať. Ale aby ste sa do postele nedostali so žalúdkom, ktorý je naštvaný hladom, môžete mať v noci niečo na jedenie s ľahkými jedlami a môžete to urobiť 2-3 hodiny pred usnutím.
Raz daisy, sedmokráska, tri, štyri ... alebo spôsoby boja proti nespavosti
Môžem sa uspieť? V zásade áno. Niekto, kto zaplatí sám za seba, počíta do 100 rokov, niekto sa pokúsi vyriešiť určitý režim aj cez víkendy, ležať a vstávať v určitej dobe na budíku. Všetky vaše problémy by mali byť vyriešené v popoludňajších hodinách, aby v noci nelepli do našich hláv, čo by spôsobilo nočné mory a porušovanie spánok.
Pokúsme sa nahradiť večerné nápoje čajom, teplým mliekom s medom. Kúpte si v lekárni trávu melissa, valerián, oranžový kvet a chmeľ. Pomôže tiež pevne zaspať do kúpeľa s upokojujúcimi aromatickými olejmi. Odborníci odporúčajú esenciálny olej z levandule alebo kanangi.Vďaka kvapôčkam týchto olejov môžete naplniť lampu s arómami a dať ju do postele, často pred spaním.
Podmienky spánku sú veľmi dôležité pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Spálňa by mala byť dobre vetraná, tichá a tmavá, pretože pod vplyvom tmy štítna žľaza, v ktorej sa nachádza spánok, vyhadzuje hormón melatonín, ktorý má tendenciu k vankúši a spôsobuje únavu. Príčinou nespavosti môže byť nepríjemný matrac alebo príliš vysoký vankúš. Nahraďte ich ortopedickými, ktoré môžu mať správnu uvoľnenú polohu. A tiež odstrániť zdroje hluku a svetla zasahovať do normálneho spánku, zahŕňajú tichej hudby, napríklad zvuk dažďa alebo piesní delfínov.
Opäť hádzať zo strany na stranu, zaspať už ráno ... zabudnúť na takéto problémy pomôžu valeriánovi. Normalizuje rytmus spánku, prebúdzanie, zaspávanie, nie je návykové, ale aj vedľajšie účinky. Pred odchodom do postele pripravte 600 mg suchého koreňa valerianu a ak to ión nepomôže, potom na odporúčanie lekára so závažnými a dlhotrvajúcimi poruchami spánku máte predpísané sedatíva, hypnotiká alebo antidepresíva.
Zdravý a plnohodnotný spánok vráti meditáciu a jogu, ako aj upnutie laloka pravého ucha ukazovákom a palcami na 3 minúty. Ušný vosk je bodom proti poruchám spánku. Takisto, aby ste pocit únavy a frustrácie celý deň kvôli nedostatku spánku, nenechajte sa rozčúliť, aby ste sa sústredili na dôležité veci, nepozerajte sa neskoro v noci, nečítajte si knihu. Zabráňte zaspávaniu medzi 19 až 20 hodinami.
Keď spozorujete vyššie uvedené odporúčania, noci nebudú nekonečné a zabudnete na nespavosť a začnete ráno prebúdzať, cítite živosť a skutočný výbuch energie.